心得體會(huì)是我們對(duì)自己經(jīng)歷的一種回顧和思考。心得體會(huì)的寫(xiě)作風(fēng)格可以活潑有趣，也可以莊重認(rèn)真，根據(jù)自身的性格和實(shí)際情況進(jìn)行選擇。接下來(lái)是一些優(yōu)秀的心得體會(huì)樣例，供大家參考和學(xué)習(xí)。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇一

產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

跨馬步。

跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見(jiàn)慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線(xiàn)條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

瘦腰運(yùn)動(dòng)站姿轉(zhuǎn)體。

很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線(xiàn)條變成了人們常說(shuō)的“游泳圈”。因此，很多mm都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過(guò)飲食來(lái)控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見(jiàn)效，因此，很多媽媽希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。

瘦大腿操。

在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線(xiàn)條，最好的方法就是通過(guò)大腿操來(lái)瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線(xiàn)條。

減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇二

在長(zhǎng)身體時(shí)期，適量可能會(huì)增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯(cuò)的選擇，每天三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

二、走45分鐘，半年減10磅。

每天堅(jiān)持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，能快速燃脂消脂，并減少體內(nèi)存儲(chǔ)的熱量，快速達(dá)到減肥的效果。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

四、游泳減肥法。

馬上就要夏天了，這時(shí)候游泳減肥是最好不過(guò)的了。游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇三

學(xué)生的時(shí)間其實(shí)還是蠻多的，所以每天可以用三十分鐘來(lái)跑步，不用快速跑，每天慢跑三十分鐘，只要堅(jiān)持下來(lái)，肯定會(huì)瘦的。

保證充足的睡眠也是很重要的，學(xué)生朋友不用加班，所以晚上可以早點(diǎn)睡，如果要遇到考試的時(shí)候最好不要熬夜，充足的睡眠不僅能防止你胖起來(lái)，還可以讓你腦子清醒，對(duì)學(xué)習(xí)也是有好處的。

在飲食上要注意不要多吃油膩的食物，多吃一些清淡的飯菜。早餐要吃好，不能暴飲暴食，最好是能有規(guī)律的吃飯。

養(yǎng)成規(guī)律的生活喜歡也是非常有好處的，平時(shí)不要吃太多的零食，也不要邊做別的事情變吃飯。有規(guī)律的生活作息是預(yù)防肥胖的不錯(cuò)方法。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇四

首先你要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說(shuō)是長(zhǎng)時(shí)間吃單一的食物，不僅僅不能減肥，還會(huì)有巨大的副作用，造成身體營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槿梭w的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記，減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。

建議：減肥不要過(guò)快追求速度，并且不要追求過(guò)激的減肥方法。過(guò)激的減肥方法都盡量要拒絕，因?yàn)檫^(guò)激的減肥方法會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。

2、記住睡眠不足是減肥大敵。

眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對(duì)減肥很重要，因?yàn)槌渥愕乃呖梢员ＷC身體有充足的瘦素來(lái)調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒(méi)有一個(gè)充足的睡眠，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓饑餓激素大量分泌，從而食欲爆發(fā)，減肥就會(huì)變得很困難。

建議：一定要保證充足的睡眠，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。

3、要學(xué)會(huì)釋放各種壓力。

不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會(huì)有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長(zhǎng)胖的一大誘因。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會(huì)導(dǎo)致很多人增加進(jìn)食量，進(jìn)而增強(qiáng)發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

建議：當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)。并且在睡覺(jué)之前，做些有助于促進(jìn)睡眠的拉伸動(dòng)作，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還有助于減肥，抑制肥胖因子滋生。

4、你吃什么決定你的胖瘦。

俗話(huà)說(shuō)，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會(huì)餓的慌。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要供給各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營(yíng)養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會(huì)錯(cuò)誤攝入食物，很多時(shí)候會(huì)吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，人就很容易會(huì)發(fā)胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等。這不僅僅不利于減肥，也不利于自身的身體健康。

建議：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營(yíng)養(yǎng)素供給，需要制定合理的飲食計(jì)劃。注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，促進(jìn)食物消化，提高身體新陳代謝?？梢远喑孕~(yú)和貝類(lèi)，再加豆類(lèi)和谷物，增補(bǔ)須要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節(jié)制油脂攝入量。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇五

做法：紅棗切開(kāi)，與桔皮共用開(kāi)水沖泡飲用。

2.材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

3.材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀。

做法：每次取5g，以開(kāi)水沖泡，建議每日飲用三次。

葉茶——清肝解毒補(bǔ)充體力。

1.材料：食醋3～5cc、茶葉3g。

做法：以開(kāi)水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。

2.材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)。

做法：材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。

3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許。

做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進(jìn)冰箱冷藏。

陳皮車(chē)前草茶——利尿、減肥、提神。

材料：陳皮3g、車(chē)前草5g、綠茶5g。

做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當(dāng)茶水飲用。

吃什么可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥。

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g。

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇六

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

蜷縮起坐。

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

體前曲。

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

跳韻律操。

買(mǎi)一張韻律操vcd跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線(xiàn)，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

啞鈴。

買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇七

很多的mm們都會(huì)有這樣的問(wèn)題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時(shí)喜歡自己做飯的mm們，許多都會(huì)有這樣的一種錯(cuò)誤的意識(shí)，就是覺(jué)得說(shuō)浪費(fèi)食物不好，每次一不小心煮多了的時(shí)候，會(huì)秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí)，這種想法是相當(dāng)不好的，因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時(shí)候，你已經(jīng)在不知不覺(jué)中把自己的胃給撐大了，這就會(huì)造成你下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。

2.尋找代替行為。

對(duì)于那些定力不足的mm們，要減肥，還是比較有挑戰(zhàn)的，那么，這時(shí)，mm們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上，讓自己在潛意識(shí)里遺忘自己對(duì)食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。

3.三餐定時(shí)但不用定量。

每次我們進(jìn)餐的時(shí)候要定時(shí)，定時(shí)可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說(shuō)不會(huì)讓你在進(jìn)餐以外的時(shí)間感到饑餓，也就不會(huì)有吃零食的渴望。然后，雖然我們進(jìn)餐的時(shí)間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說(shuō)當(dāng)年在進(jìn)餐的時(shí)候不感到饑餓的話(huà)，就盡可能的少吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得非常饑餓的時(shí)候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。

4.把誘人的美食藏起來(lái)。

減肥是需要恒心的，你不要以為說(shuō)只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬(wàn)不要留有給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，只有當(dāng)你無(wú)法犯錯(cuò)的時(shí)候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

5.專(zhuān)心進(jìn)食。

有許多的女性特別是那些辦公室的ol們，她們一般都會(huì)很忙，有時(shí)候會(huì)忙到連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有，那時(shí)，她們可能就會(huì)一邊吃東西一邊工作。其實(shí)，這樣做也是不利于減肥的，因?yàn)楫?dāng)你不專(zhuān)心吃飯的時(shí)候，就會(huì)吃得囫圇吞棗，這樣會(huì)造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對(duì)你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇八

第一段：引言（起點(diǎn)）。

減肥是很多女大學(xué)生都會(huì)面對(duì)的問(wèn)題，不少女大學(xué)生為了追求健康和美觀，積極探索科學(xué)的減肥方法，并從中獲得了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章中，我們將分享一些女大學(xué)生的減肥心得和體會(huì)，希望能夠給大家提供一些減肥的思路和啟示。

第二段：積極的健身計(jì)劃。

首先，很多女大學(xué)生發(fā)現(xiàn)，積極的健身是減肥的關(guān)鍵。她們把健身作為一種生活方式，堅(jiān)持每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量。有些選擇參加各種健身課程，如瑜伽、舞蹈、游泳等等，通過(guò)這些有規(guī)律的鍛煉，她們的身體變得更加健康，同時(shí)也減輕了體重。健身還有助于增加肌肉量，提高新陳代謝，使得減肥更加有效。

第三段：合理的飲食控制。

其次，合理的飲食控制在減肥過(guò)程中也起到了重要的作用。女大學(xué)生們普遍認(rèn)為，無(wú)需過(guò)分節(jié)食，而是應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)均衡。她們會(huì)選擇食用富含蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的食物，避免高脂肪和高糖分的食物。此外，她們還鼓勵(lì)每天吃五餐小而頻繁的飲食方式，以維持新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這種健康的飲食習(xí)慣不僅能幫助減肥，也有助于保持身體的健康。

第四段：心態(tài)調(diào)整的重要性。

女大學(xué)生們還發(fā)現(xiàn)，心態(tài)的調(diào)整在減肥過(guò)程中也非常重要。她們認(rèn)識(shí)到，減肥并不是一朝一夕的事情，需要堅(jiān)持和耐心。為了保持積極的心態(tài)，她們會(huì)制定減肥目標(biāo)，并記錄自己的進(jìn)展。她們會(huì)鼓勵(lì)自己，相信自己能夠成功，不輕易放棄。她們還會(huì)和一些志同道合的朋友一起組成減肥小組，相互支持和鼓勵(lì)。在減肥的道路上，她們通過(guò)調(diào)整心態(tài)，成功克服了許多困難，實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。

第五段：總結(jié)和展望（終點(diǎn)）。

在這篇文章中，我們了解到了女大學(xué)生的減肥心得和體會(huì)，包括積極的健身計(jì)劃、合理的飲食控制和心態(tài)調(diào)整的重要性。通過(guò)這些經(jīng)驗(yàn)，我們能夠看到減肥并不是一件難以實(shí)現(xiàn)的事情，只要我們掌握正確的方法和保持正確的心態(tài)，一定能夠成功減肥。同時(shí)，我們也注意到減肥并不僅僅是為了外表的美觀，更是為了健康和自信。我們希望通過(guò)這篇文章，能夠啟發(fā)更多女大學(xué)生積極參與減肥運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且找到適合自己的減肥方法，從而擁有健康美麗的體魄。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇九

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法。

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐。

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

4.擺動(dòng)手臂。

健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家深層解析肥胖的真實(shí)原因：我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十

一、游泳：

夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”?！皳Р荽蛲米印保馔馐斋@。

二、爬山：

夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專(zhuān)家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

三、散步：

天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車(chē)尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有水、有樹(shù)、門(mén)票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門(mén)票才兩塊錢(qián)。這兒集各類(lèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類(lèi)人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。

其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。章子怡說(shuō)：“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強(qiáng)度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十一

研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤(pán)子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題，因些為了不吃過(guò)量的食物，還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專(zhuān)家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)。

2.用顏色激活你的健身空間。

用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。

3.用鏡子監(jiān)督自己。

在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己，就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

4.重新擺設(shè)家具。

把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話(huà)旁邊不要放置椅子，鼓勵(lì)自己站著聽(tīng)電話(huà)。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

5.沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)。

6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口。

顏色可影響行為，其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí)，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

7.讓音樂(lè)常伴你的餐桌。

音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十二

1.騎單車(chē)。騎單車(chē)可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗?，F(xiàn)在很多的健身房都配備有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

2.跳繩。跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而且，只要你想，基本可以隨時(shí)隨地的開(kāi)展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

二、飲食減肥。

許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，吃的高脂食物和油膩食物等過(guò)多，所以，一個(gè)好的飲食安排對(duì)減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來(lái)代替高脂食物，少吃葷食，多吃點(diǎn)豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類(lèi)的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對(duì)瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個(gè)雞蛋即可，如果有需要的話(huà)，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營(yíng)養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，吃一個(gè)蘋(píng)果作為飯后果。晚餐：晚餐沒(méi)有太大的變多，保持和平時(shí)一樣就好了。但是，要切記，千萬(wàn)不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十三

無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半。

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材。

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠怼?/p>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖紀(jì)k，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食。

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十四

大學(xué)生起的都比較晚，但是無(wú)論怎樣，都要吃早餐，早上你可以隨意吃，要吃的飽，吃的好，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，這樣反而能加速代謝。

午餐。

午餐謝絕油炸食物，要講究營(yíng)養(yǎng)均衡：一小碗米飯+2份素菜+1份肉菜已經(jīng)足夠，或者吃面食，但是要搭配一定量的蔬菜，還是要吃飽哦!

晚餐。

晚餐盡量少吃點(diǎn)，而且要在8點(diǎn)之前解決，淀粉食物少吃或者不吃，多吃蔬菜，因?yàn)闀?huì)給你充分飽腹感，而且熱量低不發(fā)胖。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十五

自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺(jué)。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個(gè)星期下來(lái)，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會(huì)比較和睦，所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。

2.產(chǎn)后瘦身食譜。

現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類(lèi)的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來(lái)譜寫(xiě)的，有利于調(diào)理身體，并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛(ài)美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

3.產(chǎn)后瘦身操。

產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，但是激烈的運(yùn)動(dòng)很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會(huì)比較好。

下面推薦兩款比較好的產(chǎn)后瘦身操，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。這是一種很不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。

首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。

4.喝杯紅酒。

產(chǎn)后喝些紅酒有很多好處，因?yàn)榧t葡萄酒含有豐富的鐵，有補(bǔ)血的作用，使產(chǎn)后的媽咪變得紅潤(rùn)。喝紅葡萄酒還可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身體的恢復(fù)很有幫助。紅葡萄酒還對(duì)某些疾病有一定的預(yù)防和治療作用，產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽?zhuān)屛覀儊?lái)喝杯紅酒吧!

5.喝水。

水是生命之源，產(chǎn)后的新媽媽要喝多點(diǎn)熱水，可以促進(jìn)新陳代謝，代謝好，才有利于我們更好地減肥。所以各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑒e忘了喝水。

6.產(chǎn)后瑜珈。

瑜珈越來(lái)越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。下面推薦一款產(chǎn)后瑜珈的動(dòng)作，大家可以學(xué)一下啊!

動(dòng)作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面(感覺(jué)是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十六

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

高溫瑜伽。

又稱(chēng)熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

搏擊操。

時(shí)下至in的運(yùn)動(dòng)，勁爆的音樂(lè)加上略微“暴力”的動(dòng)作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿(mǎn)足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習(xí)。

拉丁舞健身操。

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

空中蹬車(chē)。

仰臥，雙手放在頭后，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣同時(shí)抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再換另一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行。

舉腿卷腹。

仰臥，雙手放在頭后，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時(shí)收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢還原。

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大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十七

在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋(píng)果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

2.少吃零食少喝飲料。

飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開(kāi)水(熱量為0大卡)。一罐可樂(lè)含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來(lái)了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好。

3.控制好情緒不要暴飲暴食。

當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來(lái)填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話(huà)回家，寫(xiě)寫(xiě)日記，去ktv唱歌，去操場(chǎng)跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。

4.多走路多運(yùn)動(dòng)。

除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒(méi)多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí)，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。

大學(xué)生減肥心得體會(huì)和方法篇十八

可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因?yàn)榇蠖喽荚趯W(xué)校食堂就餐。不過(guò)，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類(lèi)的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會(huì)發(fā)胖的，這樣也能補(bǔ)充長(zhǎng)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

另外，平時(shí)把精力專(zhuān)注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來(lái)，沒(méi)有時(shí)間和精力管零食;平時(shí)應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋(píng)果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢詼p肥瘦身，還能美容呢。

2、早餐吃個(gè)煮雞蛋。

學(xué)生還需要上早自習(xí)呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的課怎么能熬得過(guò)去呢?那么，學(xué)生減肥吃什么早餐呢?早餐盡量吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不只不會(huì)增添熱量反而會(huì)消費(fèi)脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。而煮雞蛋學(xué)校的食堂都會(huì)有的，趕緊每天都吃一個(gè)吧。

3、減少油脂攝入。

為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這樣你就會(huì)不知不覺(jué)間多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過(guò)多的油脂。要怎樣才能避免油脂攝入過(guò)多呢?你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜油哦!

4、減慢吃東西的速度。

在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐?，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。而細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則會(huì)減少你的食量，讓你不至于因?yàn)槌缘眠^(guò)多而發(fā)胖，是非常有效的學(xué)生減肥瘦身方法。