計(jì)劃是為了達(dá)成預(yù)定目標(biāo)而組織并安排活動(dòng)的一種方案或方案的總稱，它能夠幫助我們提前思考和規(guī)劃。為了制定一個(gè)完美的計(jì)劃，我們需要對(duì)任務(wù)和情況進(jìn)行充分的了解和分析。出色的計(jì)劃范文可以幫助我們更好地理解制定計(jì)劃的要領(lǐng)和步驟。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇一

1、熱身運(yùn)動(dòng)：大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

2、力量運(yùn)動(dòng)星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)：組x個(gè)。

星期日，休息或跑步：慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

男士健身房健身的時(shí)候也要給自己合理安排一個(gè)健身計(jì)劃表，平時(shí)只要不是特殊的情況就一定要按照表上的計(jì)劃來實(shí)施。每天的飲食也要有營養(yǎng)，像早上最好喝一杯豆?jié){，再吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然這些營養(yǎng)也是不夠的，健身結(jié)束后可以在補(bǔ)充一杯牛奶。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇二

瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題。

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深， 超量恢復(fù) 明顯，鍛煉效果極佳。

健美鍛煉的器材都有一定的`重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇三

萬銷售，完成基本目標(biāo)800萬，為此，我們的根本方針是分品牌宣傳與推廣;基本戰(zhàn)術(shù)是小區(qū)團(tuán)購為重點(diǎn)，小規(guī)模、多批次、深挖掘、20____年度經(jīng)營工作計(jì)劃書品牌輪流的方式;同時(shí)需要不斷優(yōu)化組織結(jié)構(gòu)，簡化流程弱點(diǎn)，銷售更加快速化，需要對(duì)導(dǎo)購員不斷強(qiáng)化，提高其專業(yè)知識(shí)，豐富其銷售技巧，最大提高銷售率!

我們的任務(wù)是什么呢?

20____戰(zhàn)略指標(biāo)。

銷售指標(biāo)。

其他目標(biāo)：

組織架構(gòu)的調(diào)整與工作流程優(yōu)化。

(一)組織結(jié)構(gòu)圖。

(二)組織結(jié)構(gòu)說明。

3、營銷人員主要是協(xié)助店長處理有關(guān)促銷、商場形象管理、培訓(xùn)等工作;。

(三)崗位說明。

1、主持公司大政方針工作，主持召開管理者會(huì)議，商討戰(zhàn)略方針和工作安排;。

2、設(shè)置公司各項(xiàng)職能機(jī)構(gòu)，制定各職能工作職責(zé)，設(shè)定工作指標(biāo);。

3、全面監(jiān)督指導(dǎo)財(cái)務(wù)、店長、營銷工作，監(jiān)督有關(guān)銷售任務(wù)達(dá)成情況;。

4、負(fù)責(zé)對(duì)公司各項(xiàng)事宜進(jìn)行裁決，處理日常事務(wù)，員工培訓(xùn)、指導(dǎo)、激勵(lì)等工作;。

6、處理公司與外部環(huán)境的的關(guān)系;。

1、處理公司相關(guān)文檔與制度起草工作;。

2、協(xié)助總經(jīng)理完善企業(yè)文化;。

1、制定全年?duì)I銷工作計(jì)劃(宣傳方案、促銷方案、銷售達(dá)成措施等);。

2、負(fù)責(zé)具體營銷工作執(zhí)行(組織活動(dòng)、協(xié)調(diào)公司資源);。

3、研究促銷方案，并進(jìn)行制定，調(diào)動(dòng)人員進(jìn)行宣傳工作;。

4、協(xié)助店長處理相關(guān)管理流程與導(dǎo)購員培訓(xùn)等工作;。

1、參與家具城各項(xiàng)管理與營銷謀劃，對(duì)家具城制定的銷售目標(biāo)負(fù)責(zé)，并對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解;。

4、組織導(dǎo)購員進(jìn)行學(xué)習(xí)，并負(fù)責(zé)培訓(xùn)新員工，及時(shí)了解員工心理狀態(tài)和與員工談心工作;。

7、全權(quán)負(fù)責(zé)客戶定金、退貨、換貨處理、異議等客戶問題，嚴(yán)重問題報(bào)總經(jīng)辦處理;。

9、負(fù)責(zé)店內(nèi)日常與活動(dòng)時(shí)的后勤工作安排、緊急時(shí)候迅速召集人員進(jìn)行解決;。

2、店長有權(quán)對(duì)導(dǎo)購員工作進(jìn)行分配，并監(jiān)督執(zhí)行;。

3、店長有權(quán)對(duì)組裝工作進(jìn)行送貨分配，并監(jiān)督執(zhí)行;。

4、店長有權(quán)批準(zhǔn)送貨、換貨、退貨、以及售后等服務(wù)工作;。

5、店長有權(quán)對(duì)臨時(shí)性工作進(jìn)行分配調(diào)整;。

6、店長有權(quán)對(duì)所有員工進(jìn)行效績考核;。

7、店長有權(quán)對(duì)公司整體運(yùn)作提出建議并參與討論和參與品牌建設(shè)與品牌管理的討論;。

8、店長有權(quán)決定員工去留;。

(一)中低端家具調(diào)整計(jì)劃。

中低端產(chǎn)品區(qū)指家具趕集超市，主要是針對(duì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)市場(新民居)和縣城低消費(fèi)群體，該群體的消費(fèi)特點(diǎn)有以下情況：

2、需求單一，對(duì)產(chǎn)品個(gè)性化與品牌品性要求不是太高，主要是注重產(chǎn)品價(jià)格與產(chǎn)品款式;。

(二)中高檔家具調(diào)整計(jì)劃。

1、這部分人群占比稍小，但購買力大，一般的大單都出現(xiàn)在這部分人群中;。

4、這部分消費(fèi)者對(duì)于推銷式的方式一般比較抵觸，自我性比較強(qiáng);。

產(chǎn)品策略。

1、在產(chǎn)品方面，樣品管理非常重要，詳情見《賣場分區(qū)樣品管理》;。

2、考察市場后，應(yīng)該增加競爭對(duì)手沒有的系列，增強(qiáng)家具城的利潤點(diǎn);。

3、對(duì)于比較暢銷的款式一定要放到最顯眼的位置;。

5、應(yīng)該充實(shí)趕集超市的小件，選價(jià)位比較低的產(chǎn)品;。

6、增加家具附屬品(如：地毯、飾品等)。

價(jià)格策略。

2、對(duì)于趕集超市里的普貨，統(tǒng)一按照定價(jià)銷售，全場常年特價(jià);。

銷售策略。

3、重點(diǎn)拓寬辦公家具渠道，尋找銷售突破口;。

活動(dòng)策略。

3、以一次大型活動(dòng)品牌宣傳促銷為爆破點(diǎn)，將市場銷售推向高潮。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇四

預(yù)習(xí)階段是指從上一年考試結(jié)束后開始直到新教材上市之前的學(xué)習(xí)階段。這個(gè)階段，學(xué)習(xí)時(shí)間充足，主要以聽課件和做隨堂練習(xí)為主。在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。我們以2017年的課件為基礎(chǔ)，不考慮2018年可能發(fā)生變化的章節(jié)，將其他章節(jié)的內(nèi)容先行學(xué)習(xí)。這樣，待新教材上市之后，大家對(duì)于知識(shí)點(diǎn)的理解程度、接受程度、和學(xué)習(xí)效率都會(huì)領(lǐng)先一步。

基礎(chǔ)階段。

基礎(chǔ)階段顧名思義就是給自己打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以基礎(chǔ)班和習(xí)題班的課程為主。所以在本階段，應(yīng)該先認(rèn)真的精讀一遍教材，有什么不明白的地方標(biāo)注出來，再聽老師的基礎(chǔ)班講解，帶著疑問聽課效果比較好。聽完課程后做輕1或網(wǎng)上的課后作業(yè)等試題，做題時(shí)不要先看答案，一定做完后再看答案，在做題中發(fā)現(xiàn)掌握不好的知識(shí)點(diǎn)可以針對(duì)這些疑惑問題有針對(duì)性的去聽課或者通過答疑版提問解決這些“攔路虎”。

強(qiáng)化階段。

1.認(rèn)真聽老師的專題班、真題班和易錯(cuò)易混班;。

2.深入研讀教材并選擇性的做輕2上習(xí)題(做自己不會(huì)的章節(jié));。

3.真題是第一手最最重要的資料，很多去年考過的知識(shí)點(diǎn)，今年還會(huì)再考千萬別留著考前自測用，一定要研讀真題!研讀!!

6.有效利用零散時(shí)間，買一本輕3口袋書，隨時(shí)拿出來背一背。

沖刺階段。

1.看錯(cuò)題，總結(jié)，一定要總結(jié)!!!這個(gè)過程必不可少;。

2.腦海中基本有每章節(jié)的知識(shí)體系了，跟著老師的沖刺串講班，做最后的查缺補(bǔ)漏;。

3.配合機(jī)考模擬系統(tǒng)練習(xí)手感，提前熟悉機(jī)考形式下答題模式;。

4.聽考前5天提示班，不得不說有的老師確實(shí)押中了考點(diǎn);。

5.心態(tài)調(diào)整：考前大家容易心情浮躁，覺得自己還復(fù)習(xí)的不夠充足害怕上考場，心里感覺“毛毛的”，這些都是正常的心里狀態(tài)，大家要注意調(diào)整心態(tài)，給自己充分的信心，經(jīng)過了我們上面的學(xué)習(xí)，其實(shí)大家到這個(gè)階段的基礎(chǔ)已經(jīng)很好了，就算有欠缺，但我們畢竟不是為了滿分去的，我們只要保證把自己會(huì)的題目全部答對(duì)，60分萬歲就可以了。

文檔為doc格式。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇五

市場營銷部是負(fù)責(zé)對(duì)外處理公共關(guān)系和銷售業(yè)務(wù)的職能部門，是健身房提高聲譽(yù)，樹立良好公眾形象的一個(gè)重要窗口，它對(duì)總經(jīng)理室進(jìn)行經(jīng)營決策，《20__年健身房銷售部工作計(jì)劃》是由銷售工作計(jì)劃欄目為您介紹，本站時(shí)刻更新，您可以收藏備用。想要了解更多，就在工作計(jì)劃欄目。

今年?duì)I銷部將配合健身房整體新的營銷體制，重新制訂完善__年市場營銷部銷售任務(wù)計(jì)劃及業(yè)績考核管理實(shí)施細(xì)則，提高營銷代表的工資待遇，激發(fā)、調(diào)動(dòng)營銷人員的積極性。營銷代表實(shí)行工作日記志，每工作日必須完成拜訪兩戶新客戶，三戶老客戶，四個(gè)聯(lián)絡(luò)電話的二、三、四工作步驟，以月度營銷任務(wù)完成情況及工作日記志綜合考核營銷代表。督促營銷代表，通過各種方式爭取團(tuán)體和散客客戶，穩(wěn)定老客戶，發(fā)展新客戶，并在拜訪中及時(shí)了解收集賓客意見及建議，反饋給有關(guān)部門及總經(jīng)理室。

強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)精神，將部門經(jīng)理及營銷代表的工薪發(fā)放與整個(gè)部門總?cè)蝿?wù)相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)互相合作，互相幫助，營造一個(gè)和諧、積極的工作團(tuán)體。

接待團(tuán)體、會(huì)議、客戶，要做到全程跟蹤服務(wù)，“全天侯”服務(wù)，注意服務(wù)形象和儀表，熱情周到，針對(duì)各類賓客進(jìn)行特殊和有針對(duì)性服務(wù)，最大限度滿足賓客的精神和物質(zhì)需求。制作會(huì)務(wù)活動(dòng)調(diào)查表，向客戶征求意見，了解客戶的需求，及時(shí)調(diào)整營銷方案。

經(jīng)常組織部門有關(guān)人員收集，了解旅游業(yè)，賓館，健身房及其相應(yīng)行業(yè)的信息，掌握其經(jīng)營管理和接待服務(wù)動(dòng)向，為健身房總經(jīng)理室提供全面，真實(shí)，及時(shí)的信息，以便制定營銷決策和靈活的推銷方案。

與健身房其他部門接好業(yè)務(wù)結(jié)合工作，密切配合，根據(jù)賓客的需求，主動(dòng)與健身房其他部門密切聯(lián)系，互相配合，充分發(fā)揮健身房整體營銷活力，創(chuàng)造最佳效益。

加強(qiáng)與有關(guān)宣傳新聞媒介等單位的關(guān)系，充分利多種廣告形式推薦健身房，宣傳健身房，努力提高健身房知名度，爭取這些公眾單位對(duì)健身房工作的支持和合作。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇六

很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進(jìn)了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯(cuò)誤的。健身是一項(xiàng)持久的美麗工程，想用一二個(gè)月的時(shí)間來快速完成是不行的，即使你在健身時(shí)效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，上班時(shí)不 走動(dòng)、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內(nèi)熱量在大量儲(chǔ)存在沒有得到運(yùn)動(dòng)消耗的同時(shí)很快就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說，擁有一個(gè)正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。

首先得做一個(gè)體能方面的測試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。記者在采訪沖擊波時(shí)看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會(huì)根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。

你的教練會(huì)根據(jù)你的測試表來制定適合你的計(jì)劃，對(duì)于那些從未進(jìn)過健身房的女性，在制定計(jì)劃時(shí)強(qiáng)度不會(huì)過大，一般來講一周做三次有氧運(yùn)動(dòng)就行了，當(dāng)七天后體能有所增加時(shí)，再適當(dāng)加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運(yùn)動(dòng)了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動(dòng)感單車、拉丁舞以及墊上運(yùn)動(dòng)，如果要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測試來指定)

很多女性為了形體美只喜歡練習(xí)瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長時(shí)間達(dá)不到想要的'效果，這是因?yàn)橛?xùn)練中學(xué)員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個(gè)人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲(chǔ)存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗，這時(shí)加入一些器械運(yùn)動(dòng)，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計(jì)劃外，自己能否每天堅(jiān)持也是減肥成功的指數(shù)之一。

看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí)，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那么容易的。

心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一進(jìn)入健身房，就想立刻減掉多余脂肪，于是每天超負(fù)荷的進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)該是操類、器械、營養(yǎng)進(jìn)餐來有效搭配，操類的大量流汗會(huì)減脂，器械能幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內(nèi)的熱量，三者合一才能減肥成功。

平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行一下練習(xí)，就可以給自身帶來一個(gè)很好的幫助，這也是為什么現(xiàn)在，健身運(yùn)動(dòng)如此受人喜歡的原因所在了，平時(shí)的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng)，就可以起到很好的作用，無論是減肥健身，還是強(qiáng)身健體方面的效果都是頗為顯著的。

平時(shí)的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助我們達(dá)到一個(gè)身體的平衡，以及各個(gè)方面的綜合性指數(shù)，如果你覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議可以經(jīng)常性的來進(jìn)行練習(xí)一下，就可以起到很好的作用。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇七

瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題。

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深， 超量恢復(fù) 明顯，鍛煉效果極佳。

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的.變化。

消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑 一時(shí)熱 ，想 一口吃個(gè)胖子 的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇八

為進(jìn)一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，根據(jù)《全民健身?xiàng)l例》和《_省全民健身實(shí)施計(jì)劃》要求，結(jié)合我市實(shí)際，制定《_市全民健身實(shí)施計(jì)劃(20_—20_年)》。

(一)堅(jiān)持群眾體育與經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)，緊緊圍繞市委、市政府中心工作，促進(jìn)社會(huì)文明進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展。

(二)堅(jiān)持統(tǒng)籌兼顧，重在基層，鼓勵(lì)各類人群參與健身活動(dòng)，推進(jìn)各地全民健身事業(yè)均衡發(fā)展。

(三)堅(jiān)持活動(dòng)與建設(shè)并舉，重在建設(shè)，扎實(shí)推進(jìn)全民健身公共服務(wù)體系和設(shè)施建設(shè)。

到20_年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識(shí)普遍增強(qiáng)，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，廣大群眾身體素質(zhì)進(jìn)一步提高，各地形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務(wù)體系。

(一)經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。

每周參加3次以上體育鍛煉人數(shù)達(dá)到34%以上，其中16歲以上城市居民(不含在校學(xué)生)人數(shù)比例達(dá)到12%以上，城市居民達(dá)到20%以上，農(nóng)村居民達(dá)到7%以上。保證在校學(xué)生每天參加體育鍛煉至少1小時(shí)。提高殘疾人參加體育鍛煉人數(shù)比例。

(二)城鄉(xiāng)居民身體健康素質(zhì)明顯提高。

建立健全國民體質(zhì)監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)和運(yùn)行機(jī)制，達(dá)標(biāo)的城鄉(xiāng)居民(除在校學(xué)生)人數(shù)比例高于全省平均水平?！叭珖鴥|萬青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)”得到全面落實(shí)。在校學(xué)生達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的基本要求。

(三)體育健身設(shè)施有較大發(fā)展。

全民健身設(shè)施基本覆蓋城鄉(xiāng)，人均體育場地使用面積達(dá)到1.5平方米以上。60%的社區(qū)和50%的行政村建有公共體育健身設(shè)施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設(shè)施。推動(dòng)公共體育場館面向社會(huì)開放，實(shí)現(xiàn)體育資源社會(huì)共享。__市區(qū)及各地分別建成能承接高水平競賽和大型群眾體育活動(dòng)的健身中心。

(四)全民健身體育組織網(wǎng)絡(luò)更加健全。

各地普遍成立體育總會(huì)，逐步建立市、縣兩級(jí)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)等體育社會(huì)團(tuán)體，使社區(qū)體育俱樂部、青少年體育俱樂部有較大發(fā)展。80%以上的城市街道，60%以上的農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)建有體育組織。城市社區(qū)和農(nóng)村社區(qū)普遍建有全民健身站(點(diǎn))。

(五)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍進(jìn)一步發(fā)展。

按照總?cè)丝谌f分之六的目標(biāo)，建成一支結(jié)構(gòu)合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務(wù)到位的社會(huì)健身指導(dǎo)員服務(wù)隊(duì)伍。加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)力度，成立市、縣兩級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)，實(shí)現(xiàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)規(guī)范化和培訓(xùn)工作制度化。

(一)深入開展全民健身宣傳教育。

充分利用廣播、電視、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體，擴(kuò)大全民健身活動(dòng)影響力，提高公民科學(xué)健身素養(yǎng)。借助“全民健身日”、重大體育賽事，倡導(dǎo)健康生活方式，普及科學(xué)健身知識(shí)，形成崇尚科學(xué)健身的社會(huì)氛圍。

(二)切實(shí)加強(qiáng)青少年體育工作。

全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，廣泛開展“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，保證學(xué)生每天參加體育鍛煉不少于1小時(shí)，逐步增加中小學(xué)校體育課時(shí)，每年至少舉辦1次全校運(yùn)動(dòng)會(huì)，使學(xué)生在高中畢業(yè)前掌握1—2項(xiàng)終身受益的體育技能。做好青少年體育俱樂部創(chuàng)建工作，舉辦青少年體育競賽展示，積極組織傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校單項(xiàng)競賽和青少年戶外體育活動(dòng)營地建設(shè)。推進(jìn)“百萬青少年上冰雪活動(dòng)”，有條件的學(xué)校要根據(jù)實(shí)際開設(shè)冰雪課程。

(三)大力發(fā)展城市社區(qū)體育。

突出重點(diǎn)，堅(jiān)持以社區(qū)體育為基礎(chǔ)，大力推行全民健身實(shí)施計(jì)劃。社區(qū)辦要加強(qiáng)對(duì)體育工作的組織，發(fā)揮居民委員會(huì)和基層體育組織的作用，做好社區(qū)體育工作。體育行政部門要給予支持和指導(dǎo)。

(四)積極發(fā)展少數(shù)民族傳統(tǒng)體育。

在少數(shù)民族地區(qū)廣泛開展以少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主的體育健身活動(dòng)。建立健全各級(jí)少數(shù)民族體育協(xié)會(huì)，培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。挖掘、整理和繼承民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

(五)廣泛開展殘疾人體育。提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與活動(dòng)的能力。豐富殘疾人體育健身方法，培養(yǎng)體育骨干，提高殘疾人體育運(yùn)動(dòng)水平。以“中國特奧活動(dòng)日”(x月x日)為標(biāo)志，舉辦大型殘疾人健身體驗(yàn)活動(dòng)。

(六)全面發(fā)展婦女、老年人體育。

圍繞“億萬婦女健身和億萬老年人健身”活動(dòng)，重視婦女和老年人體質(zhì)與健康問題，積極倡導(dǎo)科學(xué)、文明健身理念，推廣適合其特點(diǎn)的體育健身方法，積極支持他們參加體育健身活動(dòng)。注意做好勞動(dòng)強(qiáng)度較大、余暇時(shí)間較少女職工的體育工作，加強(qiáng)對(duì)老年人體育健身活動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)。

(七)加快農(nóng)村體育發(fā)展步伐。

各地要將發(fā)展農(nóng)村體育納入政府工作目標(biāo)和社會(huì)主義新農(nóng)村建設(shè)規(guī)劃，使城鄉(xiāng)全民健身事業(yè)協(xié)調(diào)發(fā)展。廣泛開展農(nóng)民體育活動(dòng)，定期組織鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)動(dòng)會(huì)。普遍開展以健身設(shè)施、健身表演、健身咨詢?yōu)橹饕獌?nèi)容的“體育三下鄉(xiāng)”活動(dòng)，豐富農(nóng)村文體生活。統(tǒng)籌城鄉(xiāng)公共體育資源，實(shí)現(xiàn)公共體育資源的均衡配置。結(jié)合新農(nóng)村建設(shè)，實(shí)施新農(nóng)村示范點(diǎn)工程、農(nóng)民體育健身工程。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇九

雖然有些人喜歡進(jìn)行馬拉松式的冗長訓(xùn)練，但是大多數(shù)人都希望，能在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的訓(xùn)練效果。

以下是每周只需訓(xùn)練3次，每次只需40分鐘的全身訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以在充分刺激肌肉增長的同時(shí)，減少你花在健身房的時(shí)間。兩個(gè)月后，你將對(duì)迅速取得的變化感到吃驚。因?yàn)檫@是基于實(shí)踐檢驗(yàn)的`訓(xùn)練技術(shù)和科研成果設(shè)計(jì)出來的。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃提供了很多可供選擇的訓(xùn)練動(dòng)作，讓你避免對(duì)訓(xùn)練的厭倦情緒。

在這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，你每個(gè)部位每次訓(xùn)練將選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作。一周結(jié)束時(shí)，你會(huì)從不同的角度、采用不同的次數(shù)范圍刺激到了每一個(gè)肌肉群。隨著時(shí)間推移，這種訓(xùn)練模式將有效地促進(jìn)肌肉增長。

1、把身體分為9個(gè)部分，分別編號(hào)為a到i。每周的第一次訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該為每一個(gè)部位選擇一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。而這9個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作將不出現(xiàn)在本周的第二次和第三次訓(xùn)練中。在每周的第二次訓(xùn)練中，同樣為每個(gè)部位選擇一個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，而這9個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作也將不出現(xiàn)在本周的第三次訓(xùn)練中。當(dāng)你進(jìn)入到本周的第三次訓(xùn)練時(shí)，將只剩下最后9個(gè)可供選擇的訓(xùn)練動(dòng)作。

2、每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作只做3組，但次數(shù)范圍將有所變化。在每周的第一次訓(xùn)練中，采用每組6~7次的次數(shù)范圍，目的是增加力量。在每周的第二次訓(xùn)練中，采用每組8~12次的次數(shù)范圍，目的是增大肌肉塊。在每周的第三次訓(xùn)練中，采用每組12~15次的次數(shù)范圍，目的是提高肌肉耐力，促進(jìn)肌肉更好的充血，從而給肌肉更好地供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

3、每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都要先做一組熱身。特別是每周的第一次訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)槟銓⑹褂煤艽蟮闹亓坑?xùn)練。

4、最理想的做法是每一組都做到力竭，至少也應(yīng)該在每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的最后一組都做到力竭，這樣才能更好地促進(jìn)肌肉增長。

5、組間休息時(shí)間為30~45秒鐘。

6、不要改變各個(gè)肌肉群的訓(xùn)練順序。嚴(yán)格按照從a到i的順序訓(xùn)練，這樣才能保證你在精力最充沛的時(shí)候刺激大肌肉群，訓(xùn)練效果更好。

7、在兩次訓(xùn)練之間休息一天，在第三次訓(xùn)練結(jié)束后休息兩天。這樣也使你周末時(shí)間可以更自由地安排。

8、飲食方面要求少吃多餐。每天安排6次進(jìn)餐。

家庭健身計(jì)劃范文如何寫篇十

1、首先得有啞鈴（30或者40kg）和啞鈴凳。

2、一周至少4練，前期若想效果快，可以一周5到6練，至少休息一天。

4、訓(xùn)練的順序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循環(huán)，第一天練完胸再練腹肌，第二練完背再練腿，第三天練完肩再練腹肌，腹肌跟腿部訓(xùn)練就是這樣作為附屬訓(xùn)練隔天練習(xí)。

計(jì)劃：

胸?。?/p>

1、杠鈴平臥推，6組，12rm。

2、杠鈴上斜臥推，6組，12rm。

3、啞鈴平臥推，4組，12rm。

4、啞鈴平臥飛鳥，4組，12rm。

5、啞鈴頭后拉舉，4組，12rm。

附屬腹?。?/p>

2、仰臥腿上舉，6組，30rm。

背部肌肉：

1、俯身啞鈴劃船，6組，12rm。

2、曲腿硬拉，6組，12rm。

3、俯身啞鈴飛鳥，6組，12rm。

4、俯立單手劃船，6組，12rm。

附屬腿部，負(fù)重深蹲，6-8組，12rm。

肩部肌肉：

1、坐姿啞鈴肩上推舉，6組，12rm。

2、站姿直立劃船，6組，12rm。

3、前平舉，6組，12rm。

4、側(cè)平舉，6組，12rm。

大家在家里健身的時(shí)候，要把時(shí)間和地點(diǎn)都選擇好，空間要盡量的大一點(diǎn)，如果太小的話，健身的時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)空間不足，身子都轉(zhuǎn)不開，有條件的也可以買個(gè)跑步機(jī)或者是動(dòng)感單車放在家里，想騎的時(shí)候就運(yùn)動(dòng)一會(huì)，效果也是很好的，由于家里的空間小，所以一些大幅度的運(yùn)動(dòng)就最好不要做。