心得體會不僅是對個(gè)人成長的記錄，也是對他人經(jīng)驗(yàn)的汲取。寫心得體會時(shí)，要多角度思考問題，盡量從不同的角度分析和總結(jié)。以下心得體會范文旨在激發(fā)大家對自身工作生活的反思和思考，幫助大家提升自我認(rèn)知和職業(yè)發(fā)展。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇一

作為一個(gè)睡眠障礙的患者，我多次到醫(yī)院尋求幫助，經(jīng)過多次檢查和治療，我逐漸認(rèn)識到了睡眠科學(xué)的重要性，心中也體會到了很多與睡眠相關(guān)的問題。在過去的幾年里，我逐漸積累了一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在我想分享我的心得體會，幫助像我一樣的患者更好地了解睡眠科學(xué)的相關(guān)知識，更好地調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。

第一段：認(rèn)識睡眠科學(xué)的重要性。

睡眠是人類生活中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，但是許多人并不重視睡眠的問題。睡眠科學(xué)的發(fā)展為我們提供了更多了解睡眠的方法和技巧，可以幫助我們更好地管理自己的睡眠狀態(tài)。通過對自己的身體和心理狀態(tài)進(jìn)行分析和調(diào)整，我們可以找到更適合自己的睡眠方案。同時(shí)，研究表明，不良的睡眠狀態(tài)會對身體和心理健康產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生。因此，更好地了解和應(yīng)用睡眠科學(xué)是非常必要的。

第二段：睡眠科學(xué)的基本知識。

了解睡眠科學(xué)的基本知識是了解和應(yīng)用它的第一步。睡眠有多個(gè)階段，每個(gè)階段的特征和作用不同。通常，睡眠被分為快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）兩個(gè)大類。REM期的時(shí)候，人的眼球會快速轉(zhuǎn)動，肌肉會不自主地放松，大腦會呈現(xiàn)出類似于清醒狀態(tài)的活躍度。NREM期則分為3個(gè)階段，人的睡眠深度會逐漸加深，對外界的刺激和反應(yīng)會逐漸減弱。了解這些知識有助于我們更好地理解自己的睡眠狀況和需要。

第三段：實(shí)際應(yīng)用。

對于像我這樣的睡眠障礙患者，需要更加具體、科學(xué)化的指導(dǎo)，幫助我們調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。在此，我總結(jié)出為改善睡眠質(zhì)量的幾個(gè)實(shí)用方法。首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間是非常重要的，這有利于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，幫助我們的大腦更好地調(diào)整和適應(yīng)睡眠的需要。其次，創(chuàng)造一個(gè)安靜、暗淡的睡眠環(huán)境非常有益于入睡。同時(shí)，充足的體育鍛煉和飲食習(xí)慣也可以對改善睡眠質(zhì)量起到積極的影響。

第四段：加強(qiáng)監(jiān)測。

當(dāng)我們開始調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)時(shí)，我們需要對自己的睡眠和覺醒狀態(tài)進(jìn)行更加嚴(yán)密的監(jiān)測和記錄。在此之前，可以借助一些睡眠監(jiān)測儀器（如Pillow或Fitbit），幫助我們了解自己的睡眠模式和習(xí)慣。為了更好地記錄自己的睡眠質(zhì)量和狀態(tài)，在每天睡醒后，我會記錄睡眠時(shí)間和質(zhì)量，包括入睡時(shí)間、醒來時(shí)間、醒來次數(shù)、夢境內(nèi)容等。同時(shí)通過記錄自己的睡眠狀況，可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)改善以及調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。

第五段：養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣。

睡眠科學(xué)是一門實(shí)踐性強(qiáng)的學(xué)科，要實(shí)際應(yīng)用，需要我們付出一定的努力和堅(jiān)持。養(yǎng)成科學(xué)、規(guī)律的睡眠習(xí)慣是很重要的。每天堅(jiān)持規(guī)律地作息，固定的睡眠環(huán)境和條件，科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動計(jì)劃，都會對我們的睡眠狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響。最重要的是，需要我們內(nèi)心真正的想要改變自己的睡眠狀態(tài)，并付出努力和時(shí)間去維護(hù)自己的身體和健康。

總結(jié)：

綜合來說，睡眠是一個(gè)重要而有意義的話題。了解和應(yīng)用科學(xué)的睡眠方法和知識，可以幫助我們更好地管理和調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)，帶來更加良好的身體和心理健康。有效的監(jiān)測和記錄睡眠狀況，保持規(guī)律、科學(xué)的生活習(xí)慣，都有助于我們更好地適應(yīng)和享受睡眠的過程。睡眠科學(xué)可以改變我們每天的狀態(tài)，讓我們在工作和生活中都有更好的表現(xiàn)和充分的精力，為我們的未來奠定更加健康、美好的基礎(chǔ)。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇二

想要快速入睡，應(yīng)該在睡覺之前深呼吸，消除負(fù)面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強(qiáng)度工作的影響下壓力大，壓力大時(shí)無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量會降低。

如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高，也可以讓自己快速入眠，否則經(jīng)常性負(fù)面情緒影響，不單純睡眠質(zhì)量下降，還會影響內(nèi)分泌。

2、睡前散步。

快速入睡可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過散步這種方式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液可以及時(shí)提供給人的心臟、大腦，對這些重要器官保持功能正常有利。

大腦供血、供氧充足，睡眠質(zhì)量會提高，加上散步之后身體疲勞感明顯，可以產(chǎn)生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會出現(xiàn)失眠這種情況。

3、改善睡眠環(huán)境。

為了有效改善失眠，應(yīng)該讓自己的睡眠環(huán)境保持良好，在環(huán)境舒適的地方入睡，睡眠質(zhì)量會提高。通過調(diào)節(jié)室內(nèi)的環(huán)境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒服。

另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵，人在安逸舒適的狀態(tài)中，全身可以放松，睡眠質(zhì)量會提高許多，否則受到睡眠環(huán)境影響失眠情況會明顯。

4、飲食調(diào)節(jié)。

擁有高質(zhì)量睡眠抵抗力會提高不少，而提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)。部分人有神經(jīng)功能下降，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象，通過飲食調(diào)節(jié)的方式也可以讓睡眠質(zhì)量提高，特別是吃一點(diǎn)蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達(dá)到人安神助眠功效，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量才會提高，可以讓自己安穩(wěn)入睡。

5、適當(dāng)泡腳。

想要讓自己睡眠質(zhì)量高，快速入睡，應(yīng)該在睡覺之前適當(dāng)泡腳。泡腳是養(yǎng)生的有效方法，通過泡腳這種方式可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，血液流動速度快，可以提供給身體需要的每個(gè)部位，滿足身體需求之后健康有保障。

很多人平時(shí)疲勞乏力，雙腳的活動量多，更容易酸脹疼痛，通過泡腳也有改善的效果，在泡腳時(shí)控制好水溫，時(shí)間控制在十分鐘左右，都可以收獲好處，堅(jiān)持下來之后會發(fā)現(xiàn)身體保持放松，睡眠質(zhì)量會提高許多。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇三

人的睡眠有兩個(gè)階段：一個(gè)是淺睡期稱慢波睡眠;一個(gè)是深睡期稱快波睡眠。

人在入睡時(shí)首先要進(jìn)入淺睡眠，約經(jīng)過80分鐘左右后進(jìn)入深睡眠，整個(gè)睡眠過程淺與深要交替4-5次。一般前半夜是以淺睡為主，后半夜以深睡為主。

兒童睡眠的質(zhì)量與時(shí)間均會影響生長發(fā)育。

據(jù)報(bào)導(dǎo)有的兒童睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩(wěn)，醒后沒精神還帶著疲倦的樣子，大一點(diǎn)的孩子會說頭昏等。這可能與未能很好地進(jìn)入深睡狀態(tài)有關(guān)。

生理學(xué)還發(fā)現(xiàn)，如果人為地阻斷深睡眠和剝奪后半夜的睡眠時(shí)間，會使血液中的淋巴細(xì)胞數(shù)量下降，尤其是殺傷t淋巴細(xì)胞的數(shù)量下降，?？蓪?dǎo)致人體免疫功能減退，容易患各種疾病。常見的是睡眠不足，食欲就不好，在游戲及各種活動中無精打采。

因此如發(fā)現(xiàn)孩子睡不實(shí)，尤其是后半夜總來回翻身等，就要及時(shí)查找原因，是否饑餓、寒冷、憋尿或身體有何不適等。只有保證孩子睡眠的質(zhì)量，才能起到休息的作用。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇四

一項(xiàng)研究在2021年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上揭示，最佳睡眠時(shí)長為7小時(shí)，無論是睡得多還是睡得少都會增加死亡率。而關(guān)于最佳入睡時(shí)間，研究發(fā)現(xiàn)晚上10:00-10:59是最佳的時(shí)間點(diǎn)。

研究揭示，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“j型關(guān)聯(lián)”——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

此前關(guān)于睡眠，中國互聯(lián)網(wǎng)上最勁爆的言論來自搜狐c(diǎn)eo張朝陽。根據(jù)以往訪談，張朝陽透露曾總結(jié)出一套自己的理論：“睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，如果能睡四個(gè)小時(shí)就很完美?！?/p>

今年2月9日，張朝陽和周鴻祎在“星空下的對話”中，再次討論了“4小時(shí)睡眠法”。他說:“如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時(shí)間，只睡4個(gè)小時(shí)，而不是7個(gè)小時(shí)。形成一定的規(guī)律之后，就可以迅速入睡”。

4月12日參加一場直播節(jié)目時(shí)又對年輕人諄諄教導(dǎo)說：“看你們現(xiàn)在年輕，但是時(shí)間很快就過去了，要抓緊時(shí)間。不要熬夜、早點(diǎn)睡覺、早點(diǎn)起床、別睡懶覺，好嗎?每天早上六點(diǎn)就起來?！?/p>

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇五

睡眠是每個(gè)人都需要的重要休息方式，它對于身心健康的維持至關(guān)重要。而睡眠日，作為一個(gè)特殊的節(jié)日，提醒人們關(guān)注睡眠品質(zhì)和養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在這個(gè)特殊的日子里，我深刻體會到了睡眠的重要性，并且養(yǎng)成了一些好習(xí)慣。以下是我在睡眠日中的體會和感悟。

在睡眠日的這一天，我暫時(shí)擺脫了困惱和壓力的糾纏，全身心地專注于提升睡眠品質(zhì)上。首先，我選擇了一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。我認(rèn)真清理了臥室的雜物，將床上用品換成比較透氣的棉質(zhì)床單和枕套。此外，我還關(guān)掉了鬧鐘和手機(jī)，讓自然的光線喚醒我，因?yàn)槲颐靼琢己玫乃攮h(huán)境是一個(gè)良好睡眠品質(zhì)的基礎(chǔ)。

在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前，我學(xué)會了放松自己。我進(jìn)行了一些輕度的伸展運(yùn)動，緩解了肌肉的緊張感，同時(shí)我也進(jìn)行了幾分鐘的冥想。冥想可以幫助我減輕內(nèi)心的壓力和焦慮，使我更容易入睡。此外，我還選擇了一些輕音樂作為背景聲音，這些音樂柔和而安靜，能夠幫助我放松神經(jīng)，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

睡眠日也讓我意識到了養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣的重要性。在這一天，我堅(jiān)持了規(guī)律的作息時(shí)間。我每天都按照相同的時(shí)間上床睡覺，早上也保持了相同的起床時(shí)間。這樣的習(xí)慣讓我的生物鐘逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)，使我在夜晚更容易入睡，早上也能醒來精神飽滿。

此外，我在睡眠日還掌握了提高睡眠質(zhì)量的一些技巧。例如，避免在晚上攝入大量咖啡因和糖分，這樣可以減少興奮，讓我更容易入睡。同時(shí)，我也養(yǎng)成了睡前不使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣。電子產(chǎn)品的藍(lán)光會刺激我大腦分泌褪黑激素，影響到我的睡眠質(zhì)量。取而代之的是，我選擇了一些放松的活動，如閱讀、聆聽音樂或者泡個(gè)熱水澡，這些活動可以讓我的身心放松下來，更好地入睡。

隨著在睡眠日中的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質(zhì)量得到了大大的提高。我能更快地入睡，睡得更香甜，早上也更容易醒來。這種良好的睡眠品質(zhì)讓我在白天更有精力和專注力，同時(shí)也減輕了焦慮和壓力。我感受到了充實(shí)和愉悅，有了更積極的心態(tài)面對生活。

睡眠日過后，我決定將這些良好的習(xí)慣長期保持下去。睡眠對于健康的影響是長期的，只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能讓我擁有更健康的生活。我決定堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，營造舒適的睡眠環(huán)境，并且在睡前進(jìn)行一些放松的活動。通過這些長期的努力，我期待著擁有更高品質(zhì)的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。

總結(jié)起來，睡眠日給我?guī)砹嗽S多關(guān)于睡眠的體會和感悟。我深刻理解了良好的睡眠習(xí)慣對身心健康的重要性，學(xué)會了營造舒適的睡眠環(huán)境，放松自己入睡，保持規(guī)律的作息時(shí)間，以及避免使用電子產(chǎn)品等。通過養(yǎng)成這些良好的習(xí)慣，我可以提高睡眠質(zhì)量，讓生活更加健康與快樂。睡眠日是一個(gè)啟發(fā)人們重視睡眠的特殊節(jié)日，我希望每個(gè)人都能夠意識到睡眠的重要性，也能夠通過調(diào)整自己的生活方式，擁有更好的睡眠品質(zhì)。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇六

睡眠是每個(gè)人都必不可少的生理需求，它對人的身心健康有著深遠(yuǎn)的影響。而在我多年的睡眠觀察與實(shí)踐中，我逐漸領(lǐng)悟到一些與睡眠時(shí)間相關(guān)的心得體會。合理的睡眠時(shí)間，讓我擁有了更多的精力和更好的身心狀態(tài)。下面我將跟大家分享我個(gè)人的五個(gè)方面的體會。

首先，合理的睡眠時(shí)間能提高工作效率。人們常說，“早睡早起，精神好”，這句話不無道理。每天夜晚，人的身體進(jìn)入休息狀態(tài)。而當(dāng)我們休息充足，睡眠質(zhì)量良好的時(shí)候，第二天起床后我們會覺得全身充滿活力。不僅如此，在這種狀態(tài)下，大腦思維更加清晰，工作效率也必然能夠提高。相反，如果我們經(jīng)常熬夜或者睡眠不足，那么我們會覺得精神不振、注意力不集中，工作時(shí)會因?yàn)槠v而效率低下。

其次，合理的睡眠時(shí)間對身體健康有著積極的影響。睡眠是人體進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整的重要過程。當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體會自動進(jìn)行各項(xiàng)功能的恢復(fù)和修復(fù)。例如，蛋白質(zhì)合成、新陳代謝、細(xì)胞再生等重要生理過程都會在睡眠中進(jìn)行。此外，大量的研究也表明，合理的睡眠時(shí)間能夠增強(qiáng)免疫力，降低患上心腦血管疾病、肥胖癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，定期保持規(guī)律的睡眠時(shí)間對于保持身體健康非常重要。

第三，合理的睡眠時(shí)間可以改善人的心理狀態(tài)?，F(xiàn)代社會高壓力的生活節(jié)奏讓很多人身心疲憊。適當(dāng)休息和合理的睡眠時(shí)間能夠讓人的心理狀態(tài)得到良好的調(diào)整。當(dāng)我們睡眠充足，清醒時(shí)，我們會感到內(nèi)心平靜、情緒愉悅。這種平靜的心境能夠幫助我們更好地應(yīng)對壓力，調(diào)整自己的情緒，保持積極樂觀的態(tài)度，提高抗壓能力。

然而，要想獲得良好的睡眠效果，僅僅有合理的睡眠時(shí)間還不夠。正確的睡前準(zhǔn)備也是至關(guān)重要的一環(huán)。合理的飲食和飲水是睡前準(zhǔn)備中不可忽視的部分。過飽或者過餓都會影響睡眠質(zhì)量，飲食應(yīng)盡量符合健康飲食原則，晚餐時(shí)間應(yīng)相對較早，盡可能避免辛辣食物和咖啡因等興奮劑的攝入。此外，睡前需要適度運(yùn)動放松身心，但運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)長應(yīng)分寸適度，過度運(yùn)動可能會過度興奮，影響入睡。另外，保持好睡眠環(huán)境也是睡前準(zhǔn)備的重要一部分，良好的睡眠環(huán)境可以給人一個(gè)舒適的睡眠條件，包括安靜、黑暗、溫度適宜、床品舒適等。這些準(zhǔn)備都是為了為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍，提高睡眠質(zhì)量。

綜上所述，合理的睡眠時(shí)間對于人們的身心健康至關(guān)重要。它不僅能提高工作效率、改善身體健康，還能夠使心理得到放松和調(diào)整。通過正確的睡前準(zhǔn)備，我們能夠進(jìn)一步提升睡眠效果，讓自己擁有更加充沛的精力和更好的心情去面對生活的挑戰(zhàn)。所以，讓我們每個(gè)人都珍惜睡眠時(shí)間，保持良好的睡眠習(xí)慣，以獲得健康快樂的生活。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇七

第一段：睡眠的重要性（200字）。

睡眠是人類非常重要的生理需求之一。經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，人們需要合理地安排自己的休息時(shí)間，保證充足的睡眠來滿足身體的需要。睡眠不僅關(guān)乎個(gè)人的身體健康，還與情緒、記憶、學(xué)習(xí)能力等方面密切相關(guān)。缺乏睡眠的人通常會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動大等問題，長期下去甚至?xí)黾踊疾〉娘L(fēng)險(xiǎn)。因此，健康的睡眠對每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的。

第二段：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣（300字）。

要保證良好的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天都要保持固定的作息時(shí)間，盡量在相同的時(shí)間上床睡覺，早上也要在規(guī)定的時(shí)間起床。這樣可以幫助身體建立起固定的生物鐘，保證睡眠的質(zhì)量。此外，睡前的準(zhǔn)備工作也十分重要?？梢試L試進(jìn)行放松的活動，如聽一段輕柔的音樂、泡一個(gè)熱水澡或讀一本喜歡的書，讓身心得到放松。還要避免在睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠l(fā)出藍(lán)光并干擾人體睡眠。

第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（300字）。

良好的睡眠環(huán)境對保證良好的睡眠也起著重要的作用。首先，保持臥室的整潔和通風(fēng)。臥室的溫度應(yīng)該適宜、濕度適宜，不宜過干或過濕。還要確保床的硬度適中，不要過硬或過軟，以保證身體能得到適當(dāng)?shù)闹?。此外，避免臥室過于明亮的光線，選擇合適的窗簾或遮光罩以保證睡眠的質(zhì)量。還可以使用安靜的音樂或白噪音機(jī)來降低環(huán)境中的雜音，讓人更容易入睡。

第四段：保持良好的飲食習(xí)慣（200字）。

飲食對睡眠也有一定的影響。為了保證良好的睡眠，要注意飲食調(diào)節(jié)。晚餐不宜過飽或過饑，盡量保持飲食的平衡。同時(shí)要避免攝入過多的刺激性食物和飲料，如咖啡、辛辣食物和煙酒等，以免影響睡眠質(zhì)量。此外，可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、堅(jiān)果和含有大量鎂的食物，它們有助于放松身心，增進(jìn)睡眠質(zhì)量。

第五段：睡眠對身心健康的益處（200字）。

保持良好的睡眠習(xí)慣不僅可以提高身體的免疫力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能促進(jìn)大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。睡眠時(shí)，大腦可以進(jìn)行記憶的鞏固和整理，使人第二天更加清醒、專注。睡眠還對抑郁、焦慮等精神問題有積極的影響，睡眠不足會讓人情緒波動大、容易疲勞。因此，合理的睡眠安排對于身心健康來說是非常重要的。

總結(jié)：

睡眠在人類的生活中占據(jù)著重要地位，它對身心健康有著不可忽視的影響。通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、營造良好的睡眠環(huán)境、保持良好的飲食習(xí)慣，可以幫助每個(gè)人獲得健康的睡眠。而健康的睡眠則能夠提高免疫力、促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶、改善情緒等，對每個(gè)人的身心健康都是非常有益的。因此，我們應(yīng)該時(shí)刻重視睡眠的重要性，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以保證自己的身心健康。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇八

睡眠是人類生命中重要的一部分，良好的睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎身體健康，還可以提高工作效率。近年來，睡眠障礙現(xiàn)象愈發(fā)普遍，因此，為了解決這一問題，睡眠科作為一門新興的醫(yī)學(xué)專業(yè)應(yīng)運(yùn)而生。通過多年的治療經(jīng)驗(yàn)和研究，我對睡眠科有了更深刻的理解和認(rèn)識，下面將分享我的心得體會。

睡眠科是營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等多個(gè)學(xué)科融合而成的專業(yè)。睡眠障礙可以導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳、記憶力下降、免疫力下降、情緒波動等情況，嚴(yán)重的還會增加患各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要充分認(rèn)識到睡眠對身體健康的重要性，并平時(shí)注重睡眠質(zhì)量的培養(yǎng)和保持。

睡眠規(guī)律對于保持健康的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。一個(gè)良好的睡眠規(guī)律需要早睡早起、按時(shí)就寢并在合適的環(huán)境中進(jìn)行睡眠活動。同時(shí)，飲食、鍛煉等因素也會影響睡眠，要注意飲食清淡、避免暴飲暴食以及適量運(yùn)動，有助于睡眠規(guī)律的打造。

三、診斷與治療。

如果出現(xiàn)了睡眠障礙的情況，需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況進(jìn)行診斷，并開具治療方案。藥物治療是一種較為常規(guī)的治療方式，但需要嚴(yán)格按照醫(yī)生建議使用。針灸、按摩、瑜伽等一些特殊療法也可以獲得一定的效果。對于某些特殊病例，醫(yī)生也會進(jìn)行手術(shù)治療。

四、注意睡眠的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

錯誤的睡覺姿勢會造成頸椎、腰椎等問題，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至是身體健康。因此，維護(hù)一個(gè)合適的睡覺姿勢是非常重要的。建議睡覺的時(shí)候不要把手枕在頭底下，這會使得頸椎受到較大壓力。此外，睡覺時(shí)還要注意握拳、翹腿等睡眠習(xí)慣的改善。

五、心理調(diào)整的重要性。

心理壓力是導(dǎo)致失眠和其他睡眠障礙的主要原因之一。因此在睡眠障礙出現(xiàn)時(shí)，進(jìn)行相應(yīng)的心理治療可以獲得較好的療效。建議平時(shí)通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整方式如聽音樂放松、冥想安撫情緒，增強(qiáng)抗壓能力，能有效地預(yù)防出現(xiàn)失眠等睡眠障礙。

總而言之，睡眠科不僅對于睡眠障礙的治療負(fù)有重要的責(zé)任，同時(shí)也要教育更多人認(rèn)識到睡眠對健康的重要作用，注意平時(shí)睡眠規(guī)律，維護(hù)正確的睡姿，以及進(jìn)行必要的心理調(diào)整。相信通過我們的共同努力，一定可以提高人們的睡眠質(zhì)量，為擁有更健康的生活提供保障。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇九

第一段：引言（150字）。

睡眠是每個(gè)人都必不可少的生理需要，它對人體的作用和影響不能忽視。然而，隨著現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活和工作壓力的增加，許多人的睡眠時(shí)間越來越不足。我曾經(jīng)也經(jīng)歷過睡眠不足的困擾，但通過長期實(shí)踐和總結(jié)，我深刻體會到了睡眠時(shí)間對于身心健康的重要性，并在此過程中獲得了一些經(jīng)驗(yàn)和心得。在接下來的文章中，我將分享這些心得體會，希望對大家有所啟發(fā)。

第二段：規(guī)律作息時(shí)間是基礎(chǔ)（250字）。

首先，我意識到建立規(guī)律的作息時(shí)間是保證充足睡眠的基礎(chǔ)。每天定時(shí)睡覺和起床，并保持一定的睡眠時(shí)間是非常關(guān)鍵的。通過建立習(xí)慣，我們的身體會逐漸適應(yīng)這種規(guī)律，并提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有規(guī)律的睡眠可以保證我們充分休息，并且在醒來時(shí)精神飽滿，有更好的工作效率和生活品質(zhì)。

第三段：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境（250字）。

其次，我發(fā)現(xiàn)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境對于入睡和品質(zhì)的影響非常重要。保持室內(nèi)的溫度、濕度和通風(fēng)的良好，選擇一個(gè)舒適的床墊和枕頭，以及避免噪音和光線的干擾，都能幫助我們更快入睡并保持深度睡眠。此外，放下電子產(chǎn)品和避免過度吃飽等行為也是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境的重要因素。

第四段：放松身心，釋放壓力（300字）。

進(jìn)入深度睡眠之前，放松身心是必不可少的。我發(fā)現(xiàn)進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸或溫水浴可以有助于緩解壓力和放松緊張的身體和思緒。此外，有規(guī)律地進(jìn)行適量的運(yùn)動也能提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動不僅能疲勞身體，還可以讓大腦釋放更多的內(nèi)啡肽，提升睡眠質(zhì)量。

第五段：堅(jiān)持充足的睡眠時(shí)間（250字）。

最后，我認(rèn)識到充足的睡眠時(shí)間不僅僅是保持8小時(shí)睡眠，還要根據(jù)個(gè)人情況做出調(diào)整。每個(gè)人對睡眠的需求有所不同，有些人需要更多的睡眠時(shí)間來恢復(fù)體力和精神，而有些人則需要較少的時(shí)間。了解自己的需求，并堅(jiān)持充足的睡眠時(shí)間是十分關(guān)鍵的。在現(xiàn)代社會中，我們要學(xué)會合理安排時(shí)間，充分重視睡眠，為自己的身體和心靈找到一個(gè)最佳的平衡點(diǎn)。

結(jié)論（100字）。

通過長期實(shí)踐和總結(jié)，我深刻認(rèn)識到睡眠時(shí)間對身心健康的重要性。建立規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、放松身心、釋放壓力以及堅(jiān)持充足的睡眠時(shí)間，都是保證良好睡眠質(zhì)量的重要因素。希望大家都能重視并努力改善自己的睡眠習(xí)慣，讓睡眠成為我們生活中重要的一部分，并從中獲得更好的身心健康。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇十

自從進(jìn)入大學(xué)校園后，我深刻地感受到了睡眠的重要性。繁忙的學(xué)業(yè)和社交活動常常讓我熬夜忙碌，而這讓我對自己的身體健康產(chǎn)生了擔(dān)憂。在這種情況下，我開始尋找一種有效的方式來改善自己的睡眠質(zhì)量。最終，我找到了睡眠科的知識和心得體會，這讓我重新認(rèn)識了睡眠的重要性。

第二段：睡眠科的基本知識。

睡眠科是一個(gè)高度專業(yè)化的領(lǐng)域，涉及到人體生理學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)等多個(gè)學(xué)科。它主要研究人類睡眠的結(jié)構(gòu)和功能，深入探討睡眠障礙、嗜睡癥、失眠癥等各種睡眠問題，并提供相應(yīng)的診斷和治療方法。通過學(xué)習(xí)和了解睡眠科的基本知識，我深刻地認(rèn)識到了睡眠與健康的密切關(guān)系。

第三段：改善睡眠質(zhì)量的方法。

在睡眠科的學(xué)習(xí)中，我學(xué)到了許多改善睡眠質(zhì)量的方法。例如，保持合適的睡眠時(shí)間和規(guī)律的睡眠節(jié)律、減少夜間飲食和飲水、保持一個(gè)適宜的臥室環(huán)境等等。此外，我還發(fā)現(xiàn)了一些術(shù)語，例如“恒溫調(diào)節(jié)”、“光照調(diào)節(jié)”等等，這些術(shù)語描述了人體在睡眠過程中的重要機(jī)制。通過學(xué)習(xí)這些方法和機(jī)制，我成功地改善了自己的睡眠質(zhì)量。

第四段：睡眠問題的解決方式。

當(dāng)我遇到一些睡眠問題時(shí)，我會首先尋求睡眠科醫(yī)生和專家的幫助。在我最近的一次熬夜之后，我發(fā)現(xiàn)自己竟然失眠了好幾天。面對這種情況，我意識到這可能是一種嚴(yán)重的睡眠障礙，所以我尋求了睡眠科醫(yī)生的幫助，并接受了相應(yīng)的治療。在這個(gè)過程中，我深刻地體會到了睡眠科醫(yī)學(xué)的重要性，也意識到了及時(shí)尋求正確的治療對于解決睡眠問題的重要性。

第五段：結(jié)論。

睡眠是人類健康的重要組成部分。通過學(xué)習(xí)睡眠科的知識和方法，可以改善睡眠質(zhì)量、預(yù)防睡眠問題、提高身體健康水平。睡眠科不僅是一門學(xué)問，更是一種健康的生活方式。在未來，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)睡眠科的相關(guān)知識，不斷優(yōu)化自己的生活方式，讓自己保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇十一

睡眠時(shí)間的長短也與壽命的長短有關(guān)。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長時(shí)間才符合生理要求呢？以下是小編為大家分享關(guān)于最短睡眠的知識。

睡眠時(shí)間的長短也與壽命的長短有關(guān)。一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長時(shí)間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時(shí)間都在睡，每天睡約18～22小時(shí)；1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)；15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)；成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)。女性比男性的睡眠時(shí)間相對要多一些。

但是，隨著社會的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采，加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時(shí)間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，恢復(fù)疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節(jié)省下來很多時(shí)間，而且還可以開發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù)，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員（平均年齡35歲），先讓他們進(jìn)行一系列簡單計(jì)算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡單計(jì)算，結(jié)果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間，而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。

有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件，提出中小學(xué)生（6～18歲）一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時(shí)；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時(shí)睡眠；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右。當(dāng)然，上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間，各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的'體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動強(qiáng)度等綜合因素來考慮。

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：

一、睡眠要適量

1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7—8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6—7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！

二、睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜非常重要。

三宜是：

（一）睡前散步。

《紫巖隱書養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

（二）要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

（三）順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

隨著社會的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采，加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時(shí)間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，恢復(fù)疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節(jié)省下來很多時(shí)間，而且還可以開發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù)，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員（平均年齡35歲），先讓他們進(jìn)行一系列簡單計(jì)算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡單計(jì)算，結(jié)果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間，而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。

有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件，提出中小學(xué)生（6～18歲）一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時(shí)；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時(shí)睡眠；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右。當(dāng)然，上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間，各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動強(qiáng)度等綜合因素來考慮。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇十二

睡眠是我們每個(gè)人日常生活中不可或缺的一部分。充足的睡眠可以使我們保持精力充沛，提高工作效率，保持良好的健康狀態(tài)。然而，如何保持充足的睡眠時(shí)間仍是我們面臨的一個(gè)問題。在我的生活中，我也曾經(jīng)體驗(yàn)過各種失眠的情況，并在不斷的探索和嘗試中獲得了一些睡眠時(shí)間的心得體會，今天我想與大家分享這些心得，希望能對大家有所幫助。

二、建立良好的睡眠習(xí)慣。

良好的睡眠習(xí)慣對于保持充足的睡眠時(shí)間非常重要。首先，保證每天睡眠的時(shí)間。盡可能保持每天睡眠時(shí)間相同，建立穩(wěn)定的生物鐘，不要經(jīng)常熬夜或加班加點(diǎn)。其次，創(chuàng)造一個(gè)安靜和舒適的睡眠環(huán)境。避免嘈雜的環(huán)境和嘈雜的聲音，保持房間的整潔和清潔度，以保持舒適的境界。最后，放松自己。在睡覺之前，可以進(jìn)行一些放松的活動，如泡澡、聽音樂、閱讀等，以幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、控制飲食和運(yùn)動。

飲食和運(yùn)動也對睡眠時(shí)間有著直接的影響。要避免食用過量或過負(fù)荷的食物，如過油過餐，辛辣刺激等，因?yàn)檫@些會導(dǎo)致身體及腸胃的不適，從而影響睡眠。此外，適當(dāng)運(yùn)動有助于消耗身體的能量，讓身體感到疲憊，成功進(jìn)入深度睡眠，從而保障睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

四、避免電子產(chǎn)品影響睡眠。

現(xiàn)在，我們每天都會接觸各種電子產(chǎn)品，因此，避免電子產(chǎn)品對睡眠的影響也變得非常重要。在睡前兩小時(shí)，最好避免使用手機(jī)、電視等電子設(shè)備。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會影響我們的大腦釋放褪黑激素的過程，而褪黑激素是我們?nèi)胨年P(guān)鍵信號。所以，在睡前盡量避免任何可能影響褪黑激素分泌及睡眠質(zhì)量的因素。

五、注意心理調(diào)節(jié)和放松。

心理調(diào)節(jié)和放松也是保證良好睡眠必不可少的因素。要注意早期識別和解決困擾我們的事物，如恐懼、焦慮等心理問題，通過心理咨詢、課程、說話的方式以及堅(jiān)持一些崗位的事項(xiàng)等多種途徑對自己進(jìn)行舒適的放松，以保證自己整體的睡眠質(zhì)量。

總之，保持充足的睡眠時(shí)間對健康和生活質(zhì)量有著非常大的影響和貢獻(xiàn)。通過良好的睡眠習(xí)慣，控制飲食和運(yùn)動，避免電子產(chǎn)品影響睡眠，以及注意心理調(diào)節(jié)和放松，我們可以構(gòu)建一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保證我們每天都能充分得到休息和睡眠。希望這些心得能對大家起到一些啟發(fā)和幫助。

睡眠時(shí)間和心得體會范本篇十三

1、牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。

2、面包與糖開水，進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

3、小米粥，小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。

4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

5、大棗對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。

7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。