一個好的計劃可以提高工作效率，減少浪費的時間和精力。一個完美的計劃應(yīng)該有明確的目標(biāo)和預(yù)設(shè)指標(biāo)，便于評估和追蹤。如果你有困擾，不知如何制定計劃，以下案例或許可以給你一些思路和幫助。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇一

為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。

堅持正確的辦學(xué)方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。

1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。

4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。

1、提高認(rèn)識，健全組織，強化領(lǐng)導(dǎo)。

（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。

（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

2、落實教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

（4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。

（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

3、認(rèn)真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

4、認(rèn)真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（xxxxxx），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇二

以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學(xué)期，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。

1、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。

2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。

3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學(xué)?？傮w的體育鍛煉活動之中，要安排專人負(fù)責(zé)。

4、參加體育訓(xùn)練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。

附：小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)

長跑：五、六年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：

一、二、三年級單搖；

四、五、六年級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：

一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。

5、各班以活動小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。

具體活動安排

上午： 8：00～8：30 長跑

第一節(jié)下課 課間操

第二節(jié)下課 跳繩

下午：

第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽

第五節(jié)下課 跳繩

第六節(jié)下課 課外活動

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇三

以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。

二、召開班主任會議，傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。

長跑：五年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。

五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。

六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。

上午：7：30～７：50

長跑

第一節(jié)下課

跳繩

第三節(jié)下課

踢毽

下午：第五節(jié)下課

跳繩

第六節(jié)下課

踢毽

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇四

為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。

堅持正確的辦學(xué)方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時校園體育活動納入、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。

1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。

4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。

1、提高認(rèn)識，健全組織，強化領(lǐng)導(dǎo)。

（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。

（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

2、落實，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

（4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。

（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

3、認(rèn)真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

4、認(rèn)真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇五

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的.運動鍛煉計劃書。

目的。

鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

計劃實現(xiàn)。

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施。

以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

總結(jié)。

合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇六

為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國家體質(zhì)健康的基本要求。

堅持正確的辦學(xué)方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。

1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。

4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。

1、提高認(rèn)識，健全組織，強化領(lǐng)導(dǎo)。

（1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

（2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。

（3）體育室具體負(fù)責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

（4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

2、落實教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

（4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。

（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

3、認(rèn)真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

4、認(rèn)真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。

5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇七

以《學(xué)校體育工作條例》為體育工作的基本法規(guī)，繼續(xù)貫徹落實“上海市推進課程改革，加強教學(xué)工作會議”提出的任務(wù)，根據(jù)崇明縣《中學(xué)體育學(xué)科十一五發(fā)展規(guī)劃》的工作目標(biāo)，切實推進上海市二期課改。深入學(xué)習(xí)《課程標(biāo)準(zhǔn)》，進一步提高教師對課改理念的認(rèn)識，把新的課程理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。進一步促進新課程教材的實施與教法學(xué)法的優(yōu)化，完善和優(yōu)化體育課堂教學(xué)常規(guī)，提高日常課的教學(xué)質(zhì)量，促進學(xué)生技術(shù)技能的學(xué)習(xí)與身體素質(zhì)的增強。努力做好對本校青年教師的培養(yǎng)和指導(dǎo)工作，通過組織參與多種觀摩學(xué)習(xí)和研討活動，促進他們的業(yè)務(wù)水平能逐步提高。

1、進一步組織學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，內(nèi)化教育理念，領(lǐng)會課改目的、意義和要求，轉(zhuǎn)變教育理念，確立主人翁意識。

2、以促進學(xué)生健康成長為基點，強化體育教學(xué)的'科學(xué)、合理、安全和有效管理，重視師德修養(yǎng)，規(guī)范教學(xué)行為，用新的教育理念引導(dǎo)教師專業(yè)發(fā)展。

3、認(rèn)真落實市教研室關(guān)于“改進中學(xué)體育教學(xué)的幾點意見精神，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，發(fā)揮“健身育人”的課程功能，貫徹《上海市學(xué)生民族精神教育指導(dǎo)綱要》和《上海市中小學(xué)生生命教育指導(dǎo)綱》的精神。

4、積極參加城北片高中體育聯(lián)合體教研組的多種形式的教學(xué)研討活動，通過觀摩學(xué)習(xí)和研討活動，繼續(xù)不斷提高自身的教學(xué)能力，主動把“二期課改”的理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為。

※具體工作安排※。

1、召開教研組會議，制定學(xué)校體育工作計劃，制定各年級男女生的體育教學(xué)計劃。第2周。

3、組內(nèi)教師進行課堂教學(xué)研討，內(nèi)容為健身操、墊上運動等。第8—12周。

5、組織本組教師觀摩市、縣的課堂教學(xué)展示活動。第9—16周。

6、進一步做好校本教材的開發(fā)。后半學(xué)期；

7、組內(nèi)小結(jié):討論本學(xué)期教學(xué)與訓(xùn)練之得失。第19周。

※具體工作安排※。

1、田徑隊各訓(xùn)練組、乒乓球隊、健美操隊制定好年度訓(xùn)練計劃，完善訓(xùn)練第1周----第18周。

2、校定向越野隊招收新隊員第3周；訓(xùn)練第1周開始。

3、?；@球隊、足球隊招收新隊員第2周；訓(xùn)練第3周開始。

4、校健身操隊選拔招收新隊員第1周；安排訓(xùn)練第1周開始。

5、制訂冬季訓(xùn)練及寒假訓(xùn)練計劃,制定好冬訓(xùn)各階段的訓(xùn)練計劃第14周。

1、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級分別比賽，共46場。

第7周----第15周。

2、組隊參加崇明縣中學(xué)生定向越野比賽第6周；

3、籌備組織學(xué)校秋季田徑運動會第7周；

4、組隊參加2008年上海市中學(xué)生田徑錦標(biāo)賽第7周；

6、組隊參加上海市“肯德基杯”中學(xué)生青春健美操比賽第14周；

7、組隊參加上海市青少年田徑冠軍賽時間待定；

8、組隊參加崇明縣中學(xué)生足球比賽第12周、冬季長跑賽第16周。

1、組織全組教師學(xué)習(xí)《上海市普通中小學(xué)課程方案》、《上海市中小學(xué)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》，認(rèn)真制定2008學(xué)年度第一學(xué)期體育工作計劃。

2、加強宣傳運動安全知識，并注重體育課中、課外活動中、各類競賽中的安全教育工作。3、根據(jù)本校生源特點，如何更好的以學(xué)生為本，實事求是的實行課改教學(xué)。

2、本校教練員、運動員學(xué)期訓(xùn)練工作會議。第2周。

3、崇明縣“體教結(jié)合”年度工作會議第3周。

4、加強校各級運動隊的資料管理工作。

5、完成本學(xué)期學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計上報工作。12月。

6、縣優(yōu)秀體育教研組的申報工作。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇八

“每天一小時”——健康鍛煉我最棒！ 現(xiàn)代實驗小學(xué)學(xué)生個人一周體育鍛煉計劃安排表。

填表注意事項：

1、 由于一年級學(xué)生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。

2、 在校時間內(nèi)容請按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時間寫明）

3、 在家鍛煉項目和時間可以根據(jù)學(xué)生實際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。

4、 一年級學(xué)生體育鍛煉項目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實填寫）

5、 最重要的是，請計算好每天學(xué)生體育鍛煉時間，不得少于一小時。

感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計劃表進行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇九

大家好！我是咱班體委趙天壹。

在辛苦了一個學(xué)期后，最后迎來了同學(xué)們期盼已久的暑假，為了讓大家在假期里過的充實學(xué)校留了不少的作業(yè)，體育作業(yè)也是其中必不可少的一部分。

在此我提醒大家在假期里必須要注意飲食、每一天都要有體育鍛煉，避免開學(xué)后體育考試時不滿意的成績。

下面是我依學(xué)校體育作業(yè)按每位同學(xué)的水平進行改善的假期訓(xùn)練計劃：

郝景：

1、中速跑：10分鐘。

2、俯臥撐：10個/組做3組（第3組做13個）。

每組間隔5分鐘-10分鐘。

3、仰臥起坐：30個/組做3組（前兩周）。

40個/組做3組（后兩周）。

4、俯臥挺身：25個/組做3組-逐漸增加到-40個/組做3組。

5、蹲起：20個/組做3組（前一周）（天天做）。

30個/組做3組（第二、三周）（隔一天，做一次）。

50個/組做2組（最后一周）（隔一天，做一次）。

6、跳繩：短跳繩600個。

（累計，中間不休息）。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十

學(xué)校體育運動隊訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

學(xué)校開展體育運動隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學(xué)校體育教學(xué)工作整個面的發(fā)展。要實現(xiàn)這一目標(biāo)在開展活動時就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對學(xué)生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學(xué)生個性的全面發(fā)展。

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學(xué)積極投身于體育運動中。

1、田徑方面：

（1）、認(rèn)真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強訓(xùn)練管理。

（2）、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。

3、籃球方面

（1）、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細(xì)則進行練習(xí)比賽。

（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

（3）、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。

田徑隊由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng)；籃球隊由xxx帶領(lǐng)。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十一

二、【活動目的】。

在20__年響應(yīng)學(xué)校號召，《關(guān)于開展大學(xué)生“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”大學(xué)生主題群眾性課外體育鍛煉活動的通知》體育周是一個新的開始。為豐富同學(xué)們課余生活，加強同學(xué)們鍛煉身體的意識，同時促進同學(xué)們之間團結(jié)、友愛、交流，進而提高我班凝聚力而舉辦的。

三、【舉辦單位】。

____科技大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院__級建筑學(xué)全體人員。

四、【參加對象】。

__級建筑學(xué)01班與02班全班同學(xué)。

五、比賽項目。

1、乒乓球男子單打和女子單打。

2、乒乓球混雙。

3、羽毛球男子單打和女子單打。

4、羽毛球混雙。

5、男女混合制籃球。

六、【比賽時間】。

第八周和第十一周。

具體時間安排如下：

第八周周一下午放學(xué)之后進行單打羽毛球球初賽。

周三下午在羽毛球場地進行羽毛球單雙打初賽。

周五下午放學(xué)之后進行羽毛球決賽。

第十一周周一下午放學(xué)之后進行單打乒乓球初賽。

周三下午放學(xué)之后進行乒乒球雙打預(yù)賽。

周五下午放學(xué)之后進行乒乓球雙打決賽。

七、【比賽地點】。

校乒乓球場，羽毛球場，籃球場。

八、【參賽要求】。

參賽隊員必須是本班學(xué)生。

九、【流程】。

1、報名。

第七周開始報名，盡量做到讓每個同學(xué)都參加。一個報名者至少填報一項。在抽簽決定混雙的組合情況以便留取時間給參賽者練習(xí)。

2、比賽流程。

乒乓球男單和女單以及羽毛球男單和女單一二班分別進行，選出單項前三名再在兩個半之間進行角逐一二名。

羽毛球混雙和乒乓球混雙由一二班混合進行。

籃球采取四男一女進行比賽，注重趣味性。兩個班的參賽人員共同參加分為兩組進行比賽。

新的學(xué)期開始了，學(xué)生會的工作也將一步步步入正軌，體育部的工作也將有新的面貌。這個首先我們部門將從以下幾個方面展開工作：

其次，就是主辦好這個學(xué)期的體育活動，充分調(diào)動起同學(xué)們的熱情。由于本學(xué)期時間較短，又有運動會等大型活動，因而在這學(xué)期，我們體育部會以小型的活動為主。故體育部初步擬定計劃如下：

(1)舉行三人籃球賽。

時間初步定在3月底，目前已經(jīng)有了為本次活動提供贊助的廠商，我部會根據(jù)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)盡自己的全力辦好此次活動，活動詳情，請參見活動策劃書以及相應(yīng)的規(guī)程制度。通過活動融洽學(xué)習(xí)氣氛，提高同學(xué)之間的團隊合作精神，到時也需要各部門的鼎力相助。

(2)配合運動會的開展。

我部將盡所能地發(fā)揮本部的特質(zhì)，及功用，為運動會的順利進行出力。

體育部將有條有理地完成運動會前期準(zhǔn)備及進行期間的學(xué)生會安排我部進行的各項工作。到時一但有任務(wù)下達(dá)，體育部會作好每項任務(wù)的策劃和實施工作，努力做到每個環(huán)節(jié)有條不紊地進行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽。

由于本學(xué)期學(xué)校有運動會，故比賽時間初步定在四月十六號至五月16號之間。

“工商杯”籃球賽是學(xué)校的傳統(tǒng)項目，同時也是我部的固有項目。因為傳統(tǒng)因為固有，所以如何將此次活動搞得有聲有色，是擺在我們部門面前的的難題。本次比賽本部會吸取“新生杯”籃球賽的教訓(xùn)，堅持在創(chuàng)新上下功夫，加強對賽事前期準(zhǔn)備的重視，注重策劃環(huán)節(jié)與現(xiàn)有的實際相結(jié)合。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩(wěn)固“工商杯”在學(xué)校以及學(xué)生心目中的地位。

(4)五四期間的活動。

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動?；顒宇愋腿纾浩古仪蛸悺⒂鹈蛸惖刃⌒吐?lián)賽，活動堅持每周交替進行，具體規(guī)則詳見五月上旬的策劃書。通過這一系列的活動使愛好各種體育運動的同學(xué)在課余有一個很好的交流以及切磋的機會。

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體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十二

我個人的實際經(jīng)驗是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r可能情況可能沒有你訓(xùn)練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓(xùn)練的時候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時候你要盡力，當(dāng)做考試來訓(xùn)練）。我本人（小虎 ）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的'肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量，第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排：

1、變速跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2、間歇跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

這種訓(xùn)練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習(xí)為主，量和強度都很小，其特點是訓(xùn)練的距離和時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。

1、方法的改進：上世紀(jì)20年代后，人們對這種訓(xùn)練方法作了改進，主要做法是把速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓(xùn)練時期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加。“接近或達(dá)到比賽距離的強度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時開始的。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。

2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。

3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。

這種訓(xùn)練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。這種訓(xùn)練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。

1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式．將運動員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。同時，對運動員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。

2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。

（三）間歇訓(xùn)練法

此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學(xué)家萊因德爾，于20世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)的間歇時間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強性間歇訓(xùn)練、強化性間歇訓(xùn)練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強性間歇訓(xùn)練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；b型訓(xùn)練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。

1、理論依據(jù)：通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調(diào)節(jié)運動負(fù)荷的強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。

2、取得的成績：通過間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國運動員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄。

（四）重復(fù)訓(xùn)練法

訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復(fù)到110——100次/分時繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間小于30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間30秒——2分鐘，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復(fù)訓(xùn)練法（時間2——5分鐘，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。

1、理論依據(jù)：通過重復(fù)訓(xùn)練，可使運動員的有氧能力得到明顯的增強，產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動作，提高運動成績。

2、取得的成績：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時運動員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。

（五）馬拉松訓(xùn)練法

60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運用這種方法培養(yǎng)了兩個奧運會冠軍并創(chuàng)造了5項世界紀(jì)錄。從而使世界中長跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。

（六）高原訓(xùn)練法

受到1968年墨西哥奧運會的啟示，中長跑又創(chuàng)造了強化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法促進了世界中長跑水平的進一步發(fā)展。

（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點放在發(fā)展運動員的全面身體素質(zhì)和一般專項能力，方法主要以不間斷長跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運動員的有氧水平，提高運動員跑的能力。

（二）競賽期：以發(fā)展運動員的競技能力，保證運動員在比賽中取得優(yōu)異運動成績?yōu)橹攸c，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對運動員的跑量和強度通過心率加以控制，逐步形成競技狀態(tài)，并將最佳競技狀態(tài)保持到比賽。

（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點的“法特萊克”跑、球類活動以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。

（一）磷酸原無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以6——10秒的爆發(fā)力練習(xí)為主，練習(xí)采用30——60米的重復(fù)跑和行進間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法。

（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強度用長時間持續(xù)跑40——100分鐘，無氧閾強度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。

（三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

個人認(rèn)為跑前喝紅牛加強型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠(yuǎn)別用，打滑。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十三

（1）每一天幫媽媽做家務(wù)，幫媽媽買菜，洗碗。

（2）每一天向媽媽學(xué)習(xí)燒一種菜。

（3）爸爸媽媽下班主動端茶給父母。

（4）每一天晚上向父母匯報當(dāng)天的所見所聞所想。

（5）堅持練習(xí)拉丁舞基本功。

2.暑假學(xué)習(xí)。

（1）完成老師布置的暑假作業(yè)。

（2）堅持每一天寫日記。

（3）每一天閱讀一篇文章。

（4）每2周寫一篇讀后感。

（5）每一天復(fù)習(xí)30分鐘（鞏固以前所學(xué)資料）。

（1）每一天堅持晨跑30分鐘。

（2）每一天早上做廣播體操1次。

（3）每一天下午打羽毛球，跳繩增強體質(zhì)。

（4）每周去體育館游泳1次（條件允許）。

（5）晚飯后，散步30~60分鐘。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十四

填表注意事項：

1、 由于一年級學(xué)生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。

2、 在校時間內(nèi)容請按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時間寫明）

3、 在家鍛煉項目和時間可以根據(jù)學(xué)生實際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。

4、 一年級學(xué)生體育鍛煉項目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實填寫）

5、 最重要的是，請計算好每天學(xué)生體育鍛煉時間，不得少于一小時。

感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計劃表進行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十五

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

你的.訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴(yán)格實施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十六

為貫徹學(xué)校體育工作會議精神，落實“健康第一”的辦學(xué)思想，全面實施素質(zhì)教育，倡導(dǎo)科學(xué)的生活方式，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識與能力，落實“三課、二操、二活動”，確保學(xué)生每天活動一小時，促進學(xué)生全面、健康、和諧成長。

我校的體育活動課安排在拓展課程中，每周兩節(jié)，和體育課交錯，保證學(xué)生每天有一節(jié)整課時間進行鍛煉和活動。安排的上課教師主要有體育教師、學(xué)科教師等。

體育活動根據(jù)校實際情況靈活運用，以班主任為主，體育教師為輔的`原則。依據(jù)學(xué)生的體質(zhì)狀況，合理制定活動內(nèi)容，嚴(yán)格考勤制度，督促學(xué)生進行安全有效的組織活動。班級和班級之間采用互換內(nèi)容或比賽及校內(nèi)實際情況來具體運做，充分調(diào)動他們的能動性及主動性。并把體育活動納入評選先進集體和個人的重要條件之一。每學(xué)期按月進行有指導(dǎo)的安排如下幾個大項目活動：

1．體操類（廣播操、韻律操、健美操、徒手操、團體操）

2．跳遠(yuǎn)、跳高、摸高等各種跳躍練習(xí)。

3．球類運動（以軟式排球為主，配以小足球、籃球、羽毛球等）

4．以踢毽球、跳繩為主，配長繩、沙袋、口袋等）

１、全體性。體育要面向全體學(xué)生，這是一個根本方向。在教學(xué)中要發(fā)揮好學(xué)生的主體地位，真正做到讓學(xué)生自發(fā)、自覺、自主的去積極參與，同時教師在組織過程中也要因材施教，切不可“齊步走”，銼傷學(xué)生的興趣。

２、適度性。體育活動課中要安排大量的體育活動。教師在組織內(nèi)容時要注意適度，不可片面追求高的體能要求，一定要遵循循序漸進的原則，使全體學(xué)生都有不同程度的提高。

３、娛樂性。體育活動必須考慮到學(xué)生的年齡特點，要培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、激發(fā)體育理想。這樣通過枯燥的練習(xí)是不行的，在組織教學(xué)中，根據(jù)大綱的要求，可多安排一些游戲或是創(chuàng)造性的練習(xí)，鼓勵學(xué)生，使他們在學(xué)習(xí)的過程中，既得到娛樂，同時也在娛樂中得到鍛煉。

略。

體育鍛煉計劃總結(jié)體育鍛煉計劃匯總篇十七

1、從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負(fù)荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

因為我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計劃：

1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。

2、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。

3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

4、對墻練習(xí)使擊球動作定型

對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時習(xí)之""的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

5、連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

6、與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6-12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

因為本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓(xùn)練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。

力量

在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

1、增加步頻

2、增大步幅

3、既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!