計劃可以避免我們的時間和精力浪費在瑣事上，讓我們更專注于重要的事情。制定計劃時，要考慮可能遇到的困難和阻礙，制定相應的解決方案。如果你正在制定一個計劃，這里有一些相關(guān)的資料和案例供您參考。

排球隊訓練計劃范本篇一

以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強度訓練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練)。

1、分組以比賽的形式練習。

2、心理訓練。

第四階段:比賽前的適應訓練。

1、去四中比賽場地適應。

2、和四中學生友誼賽。

排球隊訓練計劃范本篇二

由于管樂演奏磅礴，善于表達輝煌樂思，很多中小學都擁有了自己的管樂隊，但是因為缺少正規(guī)`實效的管理與訓練方法，不能夠完美的演奏一定的樂曲，樂器損壞也較大。針對這些問題，筆者經(jīng)過長期的實踐，總結(jié)出一套管理規(guī)程和訓練方法，力求簡潔、實效，易于掌握和操作，謹供參考。

第一部分制定管理樂隊的各種規(guī)章制度。

一、演奏人員的管理。

一支良好的樂隊，首先必須有健全的組織，從樂隊的指揮、首席和隊長，到樂器和其他物品的保管人員等，每個人必須認真負起自己的工作責任。

指揮的職責主要是指導樂隊的合奏訓練、個人訓練，必要時要針對本樂隊的實際情況進行部分改編或重編樂譜。首席的職責主要是助指揮進行訓練，通常由第一單簧管或第一小號樂手擔任，業(yè)余管樂隊可不設首席。隊長協(xié)助組織和管理樂隊。

其次是隊員的選擇。這直接關(guān)系到樂隊演奏的質(zhì)量。選擇隊員一般應具備有以下基本條件：`具有一定的音樂素質(zhì)，如良好的音準感`節(jié)奏感，一定的視譜`聽音能力；具有良好的吹奏樂器的生理條件，如牙齒整齊，手指靈活等。

第三是樂器的分配。樂器的分配要考慮到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同學可以演奏長笛；嘴唇較厚的同學可以演奏中音號`低音號，大號；手指靈活的可以演奏薩克斯`黑管等。打擊樂器則需要節(jié)奏感較好的同學去演奏。根據(jù)他（她）的生理條件，參考學生的意愿,盡量做到生理上適合、心理上愿意，充分調(diào)動、`激發(fā)他們的學習興趣。

最后，要規(guī)定個人訓練、合奏訓練以及演出等方面的紀律，如訓練要求`愛護樂器`服從指揮等。

二、樂器的管理。

首先是樂隊的編制問題。樂隊的編制要充分考慮到音響平衡、色彩搭配合理。木管與銅管樂器的平衡；高音`中音`低音樂器的均衡等。

一般的管樂隊應有以下一些樂器，即長、短笛、單簧管、`薩克斯管、小號、圓號、長號、短號、次中音號、上低音號、低音號及大軍鼓小軍鼓和軍镲等，條件好的還可以加入雙簧管`大管`定音鼓等。注意保持樂隊高、中、低音樂器的平衡，用中等強度吹奏時，一支小號的音量相當與兩指單簧管；一支bb單簧管的音量相當于兩支長笛；一支次中音號的音量相當于一支bb次中音薩克管，根據(jù)這個原則解決編制問題。

其次是樂器的保養(yǎng)。精心`細致的保養(yǎng)不但能延長樂器的使用時間，也能反映出一個樂隊的整體素養(yǎng)。樂器的保養(yǎng)分配到個人，并且要有專門修理人員調(diào)整`維修。并在寒`暑假期間進行一次全面`徹底的保養(yǎng)和維修。此外，樂器及有關(guān)附件（哨片`鍵墊等）、樂譜（總譜，分譜）的保管和保養(yǎng)也要制定制度落實到人。

三、訓練時間的管理。

排練時間的保證是樂隊成功的關(guān)鍵。所以，對樂隊排練時間的管理和安排必須嚴格。無論是個人的基本訓練，還是集體合奏訓練，都必須嚴格遵守時間的安排，特別是整體訓練時，不能有遲到`缺席的現(xiàn)象。

樂隊的排練時間可分為每日排練時間和階段性排練時間（排練進度）。

樂隊可以在早晨、`課外活動和晚上（晚自習）。早晨的時間最好安排為個人訓練時間，著重練習各種基本功和演奏技巧。小學生的訓練時間可在1小時以內(nèi)，中學生可在1個半小時左右。課外活動的時間可以安排個別隊員的輔導或解決部分隊員存在的難點。晚上的時間應安排為整體合奏的訓練。

樂隊還要制定訓練的和排練的進度計劃，即在多長時間內(nèi)達到怎樣的程度。

第二部分管樂隊的訓練步驟。

管樂隊的`訓練包括三個方面：一、掌握管樂器的性能；二、管樂隊的基礎訓練；三、作品的合奏訓練。

一、掌握管樂器的性能。

1、木管樂器組。

所謂木管樂器，是指以下的吹奏樂器：長笛、短笛、雙簧管、單簧管、低音單簧管、大管、低音大管以及各種薩克斯管等。所有的木管樂器都通過起閉音孔，變化空氣柱的長度來得到某種音列，并利用泛音，擴展它們的音域，木管樂器的整體音域，是從大字二組bb到小字四組的bb，共七個八度之寬。最常用的是從大字組c到小字4組的bb。木管樂器音色豐富，音質(zhì)較軟而柔和`音量較小，演奏靈活。中小型的管樂隊用的較多的木管樂器有bb單簧管`長笛`薩克管等，工作計劃《小學管樂隊訓練計劃》。

木管樂器組的記譜：長笛用高音譜表記譜,記譜音與時間音高相同,bb單簧管`用高音譜表記譜，記譜音比實際發(fā)音高大二度；薩克管用高音譜表記譜，be高音節(jié)薩克管發(fā)音比記譜音低大六度，bb次中音薩克管發(fā)音比記譜音低大九度，大管用低音譜表實際音記譜。

2、銅管樂器與銅管器組。

銅管樂器組音色統(tǒng)一，音響強大、洪亮而輝煌，音質(zhì)具有金屬音響的光亮和緊張度。銅管樂器包括：圓號、小號、長號、短號、次中音號、上低音號、大號等。銅管樂器發(fā)音依靠演奏者唇部壓力與接通附加管的方法獲得的，即運用各種諧音的方法得到一系列的音列，銅管樂器組的整個音域是從大字一組的f到小字三組的d。

一般來說，有活塞的銅管樂器都是具備三個基本活塞，第一個活塞可以將整個調(diào)子降低一個大二度，第二個活塞可以降低一個小二度。第三個活塞相當于“1+2”，可以降低一個小三度，以此類推“2+3”降大三度，“1+3”降純四度，“1+2+3”降增四度。

銅管樂器組的記譜：f圓號用高音譜號記譜時，提高純五度，如用低音譜表記譜時，實際發(fā)音比記譜音高純四度；小號用高音譜表記譜，實際發(fā)音比記譜音高低大二度；bb長號，用c調(diào)記譜，一般都用低音譜表實音記譜；次中音號和上低音號用高音譜表記譜，實際發(fā)音比記譜音低九度；bb大號用低音譜表實音記譜。

二、管樂隊的基礎訓練。

管樂隊的基礎訓練是整個樂隊的基石，必須要扎扎實實地打牢。它分為三個方面的內(nèi)容：

1、視唱練耳的訓練；視唱練耳的訓練著重培養(yǎng)隊員的讀譜能力以及音準，還有對學生節(jié)奏、和聲、樂感等音樂語言進行培養(yǎng)。特別是練耳的訓練，對培養(yǎng)優(yōu)秀的樂隊隊員更為重要。

應運用胸腹式呼吸法。即在呼氣時收進，吸氣時腰腹部的壓力增加，呼吸是吹奏樂的靈魂，要扎實地練習。b吐音（單吐）的方法。這也是管樂最基本演奏技法。要求聲音純正，富有彈性，舌頭的放松和靈敏，不同的樂器不同的吐音方法，但他們的共同特點是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不變、姿勢不變、音色不變，“四不變”。c、氣息的控制能力，氣息的練習要穩(wěn)、均、圓、有韌性。d、吹奏耐力的訓練。

2、音階的練習。主要熟練各調(diào)樂曲的演奏，注意手指要有顆粒性，不能僵，還要注意上下音區(qū)的音色控制，吹奏低音區(qū)的時候，嘴壓較小，但氣壓較大；吹奏高音區(qū)的時候，嘴壓較大，但氣壓較小。

5、連音的練習。應注意：a、不要用身體打拍子，心里有節(jié)拍，并且氣息要連貫。

b、在音與音連接時，要用氣連接吹奏，不可把兩音分開、吹斷。

（三）集體合奏的基礎訓練。、集體合奏基礎訓練。

1、一般強度的平穩(wěn)的長音練習。a、保持呼氣時的均勻，使發(fā)音音量均衡，不可忽強忽弱、忽高忽低；b、同類樂器，吹奏方法姿勢的統(tǒng)一；c、注意音響的飽滿、均衡、有力。

三、作品的合奏訓練。

作品的合奏訓練可分為三個階段。

1、個人單聲部練習。著重解決樂曲中較難的技巧，如快速樂段，特殊的力度，較大音程等。

2、分組練習，分組練習的目的是為了讓隊員怎樣才能做到音響的平穩(wěn)，音調(diào)的準確以及合奏節(jié)奏的對比統(tǒng)一。分組可以以高低聲部劃分，也可以銅管、木管、打擊劃分，還可以以配器的手法劃分，如旋律組、副旋律組、伴奏組和和聲組等，分組練習是合奏的一個縮影，通過分組的訓練可以使我們把作品處理得更加細致。

3、整體合奏訓練。在整體合奏之前，要讓隊員更加深刻地去了解作品創(chuàng)作背景，理解樂曲所要表達的意境和內(nèi)涵。為了保證作品演奏的完整性，在合奏中出現(xiàn)的問題應當在演奏完后再提出解決，不可隨吹隨停，這樣會破壞作品聽覺效果的完整性，容易將作品吹“油”了。

樂曲的排練幾個原則：a、先唱后吹的原則；、b先慢奏后原速的原則；c、先部分后整體合的原則；d、先抓譜后抓神的原則。對作品的排練最講究——“細”。

另外，隊員應欣賞豐富的音樂作品，培養(yǎng)他們良好的鑒賞、理解及分析音樂作品的能力，不斷他們的音樂素養(yǎng)為演奏服務。

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排球隊訓練計劃范本篇三

根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

三、訓練時間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練（略）

3、心理素質(zhì)訓練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

排球隊訓練計劃范本篇四

激烈的排球比賽落下了帷幕，土木系的排球搏了一場場精彩的比賽。排球隊隊員們在比賽中經(jīng)過默契的配合，也向廣大新生宣傳和教授了排球運動的規(guī)則和技巧，讓更多同學了解排球，感受排球帶來的樂趣。

排球場上激烈的氣氛無時無刻不圍繞在賽場的每一個角落，雖然有時會受傷、但隊員們更多的時候是熱血沸騰、揮汗如雨、永不放棄。正是由于有這種精神，我們土木系的隊員們給所有的觀眾留下了深刻的印象。雖然不是第一，但是我們看到了她們的努力，在我們心中她們就是最棒的。有奮斗就有成功，希望比賽我們系會取得更優(yōu)異的成績，因為我們“贏”?，F(xiàn)在想想還是令人激動不已。

在4月7日——4月22日，我們繼承了屬于我們院特色的第十一屆排球錦標賽，可能是因為第一次接手舉辦，在某些細節(jié)方面還是沒來得及改善，不過我們也盡力的在每一場比賽中吸取經(jīng)驗，力求下一場比上一場要成功。雖然到最后總結(jié)出來的，還是存在那么一點的問題，但比剛開始的那幾場，很明顯的有了很大的改善。

這已是我們學院第十一次舉辦排球錦標賽，在某些方面繼承了以前的好的方面，并且在不斷的改進不足。譬如說，在比賽規(guī)則方面，一開始時，我們沒有向大家交代細節(jié)，只是籠統(tǒng)的說了一下大概，但我們部門也馬上做出了調(diào)整，避免出現(xiàn)混亂。

這一次活動，的意義就是，帶起了我們院很多人對排球的激情。同時也改變了我們部門的體育活動只限于籃球與足球的局限。總的來說，整個排球賽的舉辦是還不錯的，過程中大家的氣氛都很好，沒有球員沖突事件，雙方隊員都能和諧相處；特別是在半決賽和決賽中，整場比賽的觀賞性都還不錯，吸引了非常多的觀眾，拉拉隊也很積極，另一方面也說明了我們學院學生即使是面對我們平常沒有接觸的活動也同樣可以做的很好！我們有信心在接下來的活動中，做到更好！

土木學院氣勢如虹，一直掌握著場上主動，依靠發(fā)球不斷得分。取得了不錯的成績。我院先后與人文學院、生化學院、材料學、電信學院、機電學院交鋒。我院女子奮力拼搏，有的對手實力強勁，但我們還是維持1：1勝負難決，令觀者揪心，雖然最后沒有勝利，但我們的精神在，希望就在。但土木院的隊員們并未放棄，與對方力拼每一球，第三場小組賽對陣生化學院，由于雙方實力差距過大，法學院0比2失利，最終由于勝負關(guān)系沒有出線。本次比賽，我院隊員們都有上佳發(fā)揮，打出了自己的水平，我們相信土木學院在今后的排球賽場上一定會取得更大的突破。

本次活動在院領(lǐng)導和各系的大力支持下及各位老師和全體隊員的共同努力下，經(jīng)過半個月的緊張有序激烈的角逐，圓滿完成了各項比賽日程。在比賽中，全體運動員自覺遵守比賽規(guī)程，聽從指揮，服從裁判，發(fā)揚友誼第一，比賽第二，和更高、更快、更強的體育精神，頑強拼搏，奮力爭先，賽出了風格，賽出了友誼，賽出了水平；各位教練員、裁判員盡職盡責，不辭勞苦，付出了艱辛的勞動。大家不怕流血，不怕流汗，打出了真實的技術(shù)，打出了真正的友誼，打出了真正的風格。同時，各隊長認真負責、積極參與、沉著指揮；各班都組織了“拉拉隊”，為場上的運動員加油鼓勁，充分體現(xiàn)了我院學生良好的精神風貌，達到了增強體質(zhì)、陶冶情操、促進團結(jié)的效果。

本次比賽活動，充分發(fā)揮了體育活動的功效，體現(xiàn)學生的凝聚力和向心力，達到了增強體質(zhì)，增進健康的目的。

在這次的比賽過程中，領(lǐng)導們和男排隊員們也給予女排極大的關(guān)心和鼓舞，上一屆的老隊長一次次的為隊員示范正確的動作和站位，一直在旁邊細心觀察出謀劃策。張科長、輔導員也親臨現(xiàn)場，以及男排隊員們，都為女排隊員積極的出謀劃策，吶喊助威。

雖然這個賽季的女排聯(lián)賽結(jié)束了，通過比賽，隊員們收獲了勇氣和信心，收獲了整個集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，尤其是新隊員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗，各項技術(shù)也有了進一步的提高，并充分享受到了運動帶來的樂趣。相信明年的比賽，我院女排一定能取得更好的成績和更大的進步。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績。

排球隊訓練計劃范本篇五

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期三。

負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊訓練計劃范本篇六

以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的.名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓練隊員：

指導教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習。

1、去四中比賽場地適應。

2、和四中學生友誼賽。

排球隊訓練計劃范本篇七

根據(jù)小學生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1、運動訓練隊組長：何忠剛

2、運動訓練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

4、訓練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

6、訓練方法：第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習e、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力。

專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

男隊：隊長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。

女隊：隊長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

排球隊訓練計劃范本篇八

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、發(fā)球和扣球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打點，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。

4、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊訓練計劃范本篇九

根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1，訓練時間：

每天中午課間，下午放學后。

2，隊員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓練方法：

1—2周

基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

學習下手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球

專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎。

訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓練計劃范本篇十

根據(jù)宿城區(qū)小學生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節(jié)下課后。

2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。

4、訓練方法：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習

e、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

a、,練習墊球、傳球、發(fā)球。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。

專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

排球隊訓練計劃范本篇十一

根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練（略）

3、心理素質(zhì)訓練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須準時參加

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓練

2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓練

4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）